LOADING ...

workout's posts - Vietnamese uPOST

Mar 20, 2020. 5 comments

Thực hiện bài tập này ở nhà, không cần thiết bị

Thực hiện bài tập này ở nhà, không cần thiết bị

Vâng, phòng tập thể dục của tôi cũng đóng cửa. Vì vậy, đây là một bài tập hoàn toàn mới mà bạn có thể làm mà không cần bất kỳ thiết bị thể dục nào. Chúng tôi đã có năm động tác dựa trên sức mạnh ở đây, cùng nhau, sẽ giúp xây dựng sức mạnh trong mọi bộ phận của cơ thể bạn:

Phổi (tứ giác, gân guốc, glutes)Cầu nối một chân (glute, hamstrings, core)Inchworm để plank hoặc đẩy lên (ngực, cánh tay,...

5 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Oct 07, 2019. 16 comments

Làm thế nào để bạn duy trì động lực làm việc khi bạn không thấy tiến bộ?

Làm thế nào để bạn duy trì động lực làm việc khi bạn không thấy tiến bộ?

Có một biểu hiện chung giữa các subreddits thể dục và diễn đàn nâng: Ngày bạn bắt đầu nâng là ngày bạn trở nên nhỏ bé mãi mãi. Nói cách khác, bạn có thể không bao giờ cảm thấy hài lòng sau nhiều năm làm việc chăm chỉ hoặc khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Và khi bạn không nhìn thấy tiến bộ, điều đó có nghĩa là thang máy của bạn đã bị đình trệ hoặc bạn không hài lòng với những gì bạn...

16 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Oct 03, 2019. 11 comments

Bữa ăn sau nâng yêu thích của bạn là gì?

Bữa ăn sau nâng yêu thích của bạn là gì?

Cho dù bạn có quan tâm đến thời gian bữa ăn hay không, có một cái gì đó thỏa mãn về nhà sau một ngày vất vả trong phòng tập thể dục và đào sâu vào một cái gì đó đáng kể.

Tôi thức dậy vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, vì vậy khi về nhà, tôi thích kết hợp một bữa sáng nóng hổi với nhiều protein và carbs:

nửa chén yến mạch cánmột gói bột yến mạch có hương vị đường nâunửa cốc trái cây, thường là...

11 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Jun 12, 2019. 13 comments

Nó có vấn đề khi tôi làm việc không?

Nó có vấn đề khi tôi làm việc không?

Trong nhiều năm, tôi đi bộ đến phòng tập thể dục lúc 5 giờ sáng, trước khi mặt trời mọc hoặc xe chở rác của thành phố New York bắt đầu đi lại hàng ngày. Cuối cùng, và không cần thiết cho giấc ngủ, tôi đã thay đổi thói quen của mình thành tập luyện hàng đêm, và đột nhiên cảm thấy mạnh mẽ và nhanh hơn.

Có bao giờ vấn đề when bạn tập luyện? Vâng, đây là sự thật có thể: thời gian là vấn đề,...

13 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 04, 2019. 11 comments

Thử thách thể hình tháng 6 là: Sân chơi

Thử thách thể hình tháng 6 là: Sân chơi

Tháng này chúng ta sẽ ra ngoài và tập thể dục trên sân chơi! Xích đu, cầu trượt và thanh khỉ đều tạo ra thiết bị tập luyện tuyệt vời, cộng với việc bạn thường được bao quanh bởi băng ghế công viên, cây cối và các cấu trúc khác để sử dụng một cách sáng tạo. Đây sẽ là niềm vui.

Tuần này chúng tôi sẽ bắt đầu với hai động tác cốt lõi mà bạn có thể thực hiện trên xích đu.

Trình duyệt của bạn...

11 Comments

Stephanie Lee Stephanie Lee May 20, 2019. 9 comments

Cách đúng đắn để khởi động cho cử tạ liên tục mạnh mẽ hơn

Cách đúng đắn để khởi động cho cử tạ liên tục mạnh mẽ hơn

Khởi động ở đây không đề cập đến uốn cong bên nhanh, duỗi gân kheo và vòng vai. Có một phương pháp nhất định để làm nóng thích hợp cho mỗi bài tập rèn luyện sức mạnh. Nó không phức tạp: Bắt đầu ánh sáng và

đi lên . Sau đó, khi trọng lượng tăng lên, đại diện của bạn đi xuống.
Thêm trọng lượng hoặc nhiều đại diện hơn: Tôi nên tập trung vào cái nào trước?

Cho dù động cơ nâng tạ của bạn là...

9 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 23, 2019.

Chạy nhanh hơn với theo dõi tập luyện

Chạy nhanh hơn với theo dõi tập luyện

Tôi hiếm khi cảm thấy mạnh hơn hoặc nhanh hơn hoặc hoàn toàn xấu hơn so với khi tôi đang tập luyện theo dõi với các lần lặp lại ngắn. Hôm nay, tôi muốn chia sẻ cảm giác đó với bạn.

Mùa xuân hạnh phúc! Chúng tôi đang chạy lại

Ai không thích chạy bộ? Được rồi, có lẽ rất nhiều người trong chúng ta. (Cá nhân tôi ghét chạy trong khi tôi đang làm điều đó

Đọc thêm Đọc

Trong chúng tôi

thử...
Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 11, 2019. 15 comments

Làm thế nào để biết nếu âm nhạc sẽ giúp hoặc làm tổn thương tập luyện của bạn

Làm thế nào để biết nếu âm nhạc sẽ giúp hoặc làm tổn thương tập luyện của bạn

Âm nhạc

có thể tăng cường tập luyện của bạn bằng cách đánh lạc hướng bạn khỏi đau đớn và mệt mỏi, nhưng nó không phải là một lợi ích cho mỗi buổi tập luyện. Tùy thuộc vào tính cách và môn thể thao của bạn, bạn có thể bỏ qua những phiền nhiễu tốt hơn.

Vận động viên ưu tú Adharanand Finn viết trên tờ Guardian về những tác động của âm nhạc trong cuộc đua nửa vòng nửa đêm của Rock'n'Roll. ...

15 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 05, 2019.

Làm thế nào để khởi động cho mùa đông chạy

Làm thế nào để khởi động cho mùa đông chạy

Thật khó để có động lực để chạy khi nó đóng băng (hoặc tệ hơn) bên ngoài. Đây là một chút khởi động để giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất. Đầu gối cao, đá mông, vung tay và phổi sẽ làm nóng cơ bắp của bạn, và chúng cũng được tính là kéo dài năng động. Phần tốt nhất: bạn thậm chí có thể làm những việc này trong nhà, trước khi bạn ra ngoài.

Stephanie Lee Stephanie Lee Feb 27, 2019. 6 comments

Sự khác biệt giữa Parkour và Freericky

Sự khác biệt giữa Parkour và Freericky

Bạn có thể đã nhìn thấy những cảnh rượt đuổi bằng chân trong các bộ phim như Casino Royale , nơi người trốn thoát vượt qua các chướng ngại vật và hạ cánh từ độ cao đáng sợ với ân sủng như mèo. Đó là parkour và tự do trong hành động, và chúng tương tự nhau. Sự khác biệt giữa hai, tuy nhiên, là trong suy nghĩ.

Được phát triển từ khóa huấn luyện vượt chướng ngại vật quân sự, parkour đang...

6 Comments

Eric Ravenscraft Eric Ravenscraft Feb 24, 2019. 7 comments

Kết quả Runtastic là một huấn luyện viên cá nhân cho các bài tập tại nhà của bạn

Kết quả Runtastic là một huấn luyện viên cá nhân cho các bài tập tại nhà của bạn

Android / iOS: Thuê một huấn luyện viên cá nhân để tập luyện

có thể có một số lợi ích , nhưng làm việc ở nhà vẫn rẻ hơn. Kết quả Runtastic cung cấp tốt nhất của cả hai thế giới với thói quen tập luyện cá nhân trên điện thoại của bạn.

Ứng dụng sẽ tạo một khóa học 12 tuần dựa trên nhu cầu và mục tiêu của bạn. Giống như một huấn luyện viên cá nhân thông thường, nó không miễn phí,...

7 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 22, 2019.

Làm thế nào để nói sự khác biệt giữa đau và đau

Làm thế nào để nói sự khác biệt giữa đau và đau

Bao giờ đến từ một phiên tại phòng tập thể dục cảm thấy especially đau?

Khi bạn bị cằn nhằn vì đau nhức ở vai hoặc cứng ở lưng dưới, điều quan trọng là phải xem xét một vài dấu hiệu cảnh báo để xác định xem đó có phải là một cơn đau sau tập luyện thường xuyên hay điều gì đó tồi tệ hơn.

Tôi đã nói chuyện với Blake Dircksen, một bác sĩ vật lý trị liệu tại Bespoke Treatments và người tạo ra...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 21, 2019.

Cách tham gia Thử thách thể hình ngay cả khi bạn không thể tìm thấy Đường thể dục

Cách tham gia Thử thách thể hình ngay cả khi bạn không thể tìm thấy Đường thể dục

Chúng tôi yêu cầu bạn

tìm kiếm những con đường mòn thể dục và nhiều bạn tìm thấy chúng trong công viên địa phương của bạn. Nhưng nếu bạn đã tìm khắp nơi và không thể tìm thấy, chúng tôi vẫn có một số ý tưởng cho một số bài tập thể dục ngoài trời bạn có thể làm. Thưởng thức các loại thiết bị tập luyện ngoài trời hiện đại hơn. Chúng có thể không tạo thành một đường thể dục cổ điển, nhưng...
Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 14, 2019. 4 comments

Thất bại ở phòng tập thể dục

Thất bại ở phòng tập thể dục
Tuần từ chối từ chối hút, nhưng tất cả chúng ta phải đối phó với nó. Cho dù bạn là người từ chối hay người từ chối, tuần này chúng tôi sẽ cung cấp lộ trình xử lý từ chối với ân sủng. Và nhìn xem: Nếu bạn từ chối lời khuyên của chúng tôi, đó là về bạn.   

Ba năm trước, tôi bị thương ở lưng dưới khi tập tạ (và một lần nữa, hai lần sau). Đó là một buzzkill động lực, để nói rằng ít nhất. ...

4 Comments

Stephanie Lee Stephanie Lee Jan 15, 2019. 8 comments

Tìm ra lực nâng tối đa của bạn với Máy tính tối đa 1 lần này

Tìm ra lực nâng tối đa của bạn với Máy tính tối đa 1 lần này

Tìm ra số cân nặng tối đa hiện tại bạn có thể nâng, hoặc tối đa 1 lần lặp lại của bạn, thật phấn khởi, nhưng nó cũng có thể nguy hiểm và nguy hiểm. Thay vì tự mình thử nghiệm nó trong thế giới thực, bạn có thể có được ước tính công bằng theo cách khác: Nâng giữa

5 đến 8 đại diện , nhớ cái gì đó trọng lượng bạn nâng và cắm chúng vào máy tính này.
Nó có vấn đề bao nhiêu đại diện bạn làm khi...

8 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Dec 12, 2018. 7 comments

Tập luyện toàn thân bằng cách tập thể dục

Tập luyện toàn thân bằng cách tập thể dục

Ấm siêu tốc là một sự thay thế thú vị cho quả tạ, và hình dạng độc đáo của chúng cho phép bạn thực hiện một số điều không thực tế với các loại thiết bị khác như chiếc lắc tay nổi tiếng.

Biểu đồ này cung cấp cho bạn ý tưởng cho các bài tập tạ tay cho mọi bộ phận cơ thể, trong một loạt các mức độ khó khăn. Bạn có thể làm đơn giản

thời hạn với trọng lượng nhẹ cho một bài tập chân và lưng dễ...

7 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Nov 30, 2018.

Làm thế nào để xây dựng các bao cát cử tạ tốt nhất

Làm thế nào để xây dựng các bao cát cử tạ tốt nhất

Bao cát là dễ thực hiện, nhưng khó để có được quyền. Cát thậm chí comes trong túi, nếu bạn mua nó ở cửa hàng, nhưng thả nó xuống đất hai hoặc ba lần và cát và túi sẽ là một phần.

Điều này quan trọng bởi vì một bao cát bền là một công cụ tập luyện tuyệt vời. Bạn có thể tời, ném và kéo người bạn cát của mình theo hàng tá cách khác nhau. Chết nó. Mang nó trên vai của bạn. Làm sạch nó,...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Nov 08, 2018. 22 comments

Các bài tập thay thế cho khi đó Guy sẽ không nhận được ra khỏi giá squat

Các bài tập thay thế cho khi đó Guy sẽ không nhận được ra khỏi giá squat

Mọi người ở phòng tập thể dục đều có kế hoạch riêng, con đường riêng của họ. Trong một thế giới hoàn hảo, những con đường này lan tỏa khắp mọi nơi và đan xen mà không có bất kỳ va chạm nào. Một người nhảy ra khỏi máy chạy bộ, một bước nhảy khác. Một người đặt ra một trọng lượng, một người khác nhặt nó lên. Ghi lại đầu, đây là thế giới thực: năm người khác nhau trong phòng tập thể dục...

22 Comments

Patrick Allan Patrick Allan Sep 25, 2018.

Tìm hiểu làm thế nào để xây dựng hộp số đo của riêng bạn để làm việc tại nhà

Tìm hiểu làm thế nào để xây dựng hộp số đo của riêng bạn để làm việc tại nhà

Mua thiết bị tập thể dục plyometrics trực tuyến có thể tốn rất nhiều tiền, nhưng hộp DIY này sẽ không làm bạn tốn hơn 30 đô la. Thật hoàn hảo nếu bạn muốn

nhận được buff và tiết kiệm một số tiền mặt . Nhận Buff, không phải Broke: Cách xây dựng phòng tập thể dục tại nhà thân thiện với ngân sách

Tôi đã từng có hình dạng. Có thật không. Hai trăm đẩy, 20 loại cằm. Tôi sẽ rạo rực...

Emily Price Emily Price Aug 19, 2018. 3 comments

Sử dụng Alexa như một huấn luyện viên '7 phút tập luyện' với kỹ năng này

Sử dụng Alexa như một huấn luyện viên '7 phút tập luyện' với kỹ năng này

Tìm thời gian để làm việc trong ngày đôi khi có thể hơi phức tạp. Nếu bạn đang chạy không đúng giờ nhưng vẫn muốn tập luyện một chút, Alexa thực sự có thể giúp thực hiện điều đó thông qua

Kỹ năng Alexa cho Workou 7 phút t.

Đúng như tên gọi, kỹ năng sẽ đưa bạn qua tất cả các bài tập trong bài tập nổi tiếng .

Bài tập thể dục dựa trên nghiên cứu trong 7 phút này

Bạn không có một giờ hoặc...

3 Comments

Language