LOADING ...

Nó có vấn đề khi tôi làm việc không?

Josh Ocampo Jun 12, 2019. 13 comments

Trong nhiều năm, tôi đi bộ đến phòng tập thể dục lúc 5 giờ sáng, trước khi mặt trời mọc hoặc xe chở rác của thành phố New York bắt đầu đi lại hàng ngày. Cuối cùng, và không cần thiết cho giấc ngủ, tôi đã thay đổi thói quen của mình thành tập luyện hàng đêm, và đột nhiên cảm thấy mạnh mẽ và nhanh hơn.

Có bao giờ vấn đề when bạn tập luyện? Vâng, đây là sự thật có thể: thời gian là vấn đề, nhưng nhiều hơn vì nó liên quan đến lịch trình (và mục tiêu) của riêng bạn, trái ngược với việc tập luyện buổi sáng là khách quan tốt hơn hoặc tồi tệ hơn so với buổi tối. Và một yếu tố có thể dễ dàng ảnh hưởng đến một người khác nếu bạn ngủ kém, điều đó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn, v.v. Tuy nhiên, có một vài điều bạn nên ghi nhớ vào lần tới khi bạn quyết định đặt báo thức sớm.

Tập luyện buổi tối có thể tốt hơn cho hiệu suất

Về hiệu suất thực tế, sự thật là qua một số môn thể thao sức bền, như bơi lội , các vận động viên có xu hướng đạt kết quả tốt nhất vào buổi chiều hoặc buổi tối, thay vì buổi sáng. Theo Black Dircksen, chuyên gia vật lý trị liệu và sức mạnh và điều hòa tại Bespoke Treatments và người sáng lập Nightcap Training , cơ thể bạn có nhiệt độ lõi thấp hơn vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện của bạn trong một số môn thể thao.

Một nghiên cứu năm 2017 sau 10 cầu thủ bóng rổ NCAA Division 1 tương tự đã tìm thấy hiệu suất tăng trong buổi tối; điều này được đo lường dựa trên khả năng của các đối tượng để nhảy đầy đủ trong một khoảng thời gian được chỉ định.

Không có nhiều nghiên cứu thực hiện theo hiệu suất đào tạo sức mạnh, nhưng hai nghiên cứu riêng biệt ở Phần Lan đã theo dõi các nhóm thanh niên trong khoảng thời gian 10 tuần (đáng chú ý là một khoảng thời gian rất ngắn) và sáu tháng đã phát hiện ra rằng những người được đào tạo vào buổi tối kinh nghiệm tăng lớn hơn trong khối lượng cơ bắp.

Như Vice viết, phần lớn điều này phụ thuộc vào lịch trình và khả năng thích ứng của riêng bạn, tuy nhiên. Nếu bạn không thể triệu tập năng lượng sau khi làm việc, có thể nó sẽ chứng minh không cần thiết để thay đổi lịch trình của bạn.

Tập luyện sau này sẽ không nhất thiết cản trở khả năng ngủ của bạn, nhưng cách ăn uống của bạn có thể là một yếu tố

Trong một phân tích gần đây của 23 nghiên cứu liên quan, các nhà nghiên cứu ở Thụy Sĩ cho biết hoạt động thể chất not gây ra vấn đề về giấc ngủ, trừ khi bạn tham gia tập luyện chuyên sâu vào buổi tối, như HIIT , chưa đến một giờ trước khi đi ngủ. Tiết ... các đối tượng thử nghiệm đã không thể phục hồi đủ trong một giờ trước khi họ đi ngủ, Nhật báo Khoa học viết. Trái tim của họ vẫn đập nhanh hơn 20 nhịp mỗi phút so với nhịp tim lúc nghỉ ngơi.

Nhưng còn điều ngược lại thì sao? Sẽ hoàn toàn thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập luyện của bạn? Như chúng ta viết trước , thiếu ngủ hoặc mất ngủ có thể khiến bạn chậm hơn và một nghiên cứu gần đây cho thấy nó could làm giảm sức mạnh. Tôi tranh luận rằng trong khi thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi more tại phòng tập thể dục sau một ngày làm việc dài hơn bạn có thể là điều đầu tiên vào buổi sáng. Vì lý do này, bạn có thể được hưởng lợi từ một buổi tập thể dục buổi sáng để tăng năng lượng nhanh chóng.

Một số người trong chúng ta cũng ăn đặc biệt sau buổi tập thể dục buổi tối, và một nghiên cứu năm 2015 cho thấy ăn khuya có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn ngủ không ngon giấc vì bạn ăn muộn, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện tiếp theo của bạn và bạn sẽ kết thúc một chu kỳ khủng khiếp mà tôi đã trải qua nhiều lần. Cá nhân, tôi có xu hướng không ngủ ngon sau khi vừa ăn một bữa ăn nặng sau tập luyện, vì vậy tôi cố gắng hạn chế càng nhiều càng tốt (hoặc bỏ qua nó hoàn toàn).

Chọn tập luyện có ý nghĩa cho lịch trình của bạn

Nhưng hãy tạm gác khoa học sang một bên. Dircksen đề cập rằng đào tạo ban đêm có thể khó khăn cho bạn nếu bạn không thể tìm thấy thời gian hoặc động lực sau một ngày làm việc dài.

Nếu bạn là người dậy sớm, bạn cũng có thể cần phải khởi động nhiều hơn so với sau này trong ngày. Vào buổi sáng, hệ thống tim mạch của bạn bị suy nhược, với nhịp tim và huyết áp ở mức thấp nhất, họ sẽ ở cả ngày, Dircksen giải thích. Nếu bạn đang làm công việc aerobic nhẹ, thì đây không phải là vấn đề lớn như vậy, anh ấy nói. Nhưng nếu bạn có một bài tập chính để giải quyết, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đã khởi động đúng cách để tận dụng tối đa buổi tập của mình.

Nhưng bất kể thời gian, nó chỉ là về tính nhất quán, Dircksen nói. Cho dù đó là buổi sáng hay buổi tối, bất cứ ai bạn sẽ làm most often là người sẽ tốt nhất cho bạn.

Nói cách khác: nó thực sự tùy thuộc vào bạn. Huấn luyện buổi chiều và đêm muộn có lợi thế, và buổi sáng cũng vậy.

Cuối cùng, điều đó không quan trọng lắm khi bạn chọn tập luyện, miễn là bạn chọn tập luyện, và sắp xếp thời gian phù hợp với lịch trình của riêng bạn. Nếu bạn không thể thức dậy lúc 6 giờ sáng, hãy vặn nó: Đi đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc. Nhưng nếu bạn là một con chim sớm, có lẽ đã đến lúc bạn cân nhắc việc chuyển nó lên, bạn có thể sẽ được hưởng lợi từ nó.


Để biết thêm thông tin từ Lifehacker, hãy nhớ theo dõi chúng tôi trên Instagram @lifehackerdotcom .

13 Comments

Other Josh Ocampo's posts

Giảm sự lo lắng của bạn bằng cách thở cùng với GIF này Giảm sự lo lắng của bạn bằng cách thở cùng với GIF này

Này đó. Có một ngày tồi tệ? Mọi thứ sẽ ổn thôi. Chỉ cần hít vào thở ra. Nếu bạn đã từng có một cơn lo lắng, bạn có thể cảm thấy như tim mình đập thình thịch hoặc bạn không thể suy nghĩ rõ ràng. Một biện pháp khắc phục là thở sâu, chậm Một số nghiên cứu...

Điều gì gây ra vụ cháy rừng nhiệt đới Amazon? Điều gì gây ra vụ cháy rừng nhiệt đới Amazon?

Vào 3 giờ chiều ngày thứ hai, thành phố lớn nhất của Brazil, S ã o Paolo , rơi vào bóng tối như là kết quả của khói từ đám cháy liên tục phá hủy rừng nhiệt đới Amazon-xa hàng ngàn dặm. Năm nay, Brazil đang chứng kiến ​​số vụ cháy rừng kỷ lục. Và chủ tịch của đất...

Cách vứt bỏ một cặp tai nghe bị hỏng Cách vứt bỏ một cặp tai nghe bị hỏng

Trên Amazon, một cặp tai nghe của nhà sản xuất có tên HiFiMan có giá 2.250 USD. Theo đánh giá, trong đó có 28 người mua được cho là, một người bình luận cho biết cặp của anh ấy đã bị hỏng và anh ấy sẽ không mua một cặp nữa. (Đánh giá của anh ấy đề cập rằng...

Những điều cần xem xét trước khi đặt chuyến bay kết nối Những điều cần xem xét trước khi đặt chuyến bay kết nối

Nếu bạn đã đặt một hành trình với chuyến bay kết nối để tiết kiệm một ít tiền, các hãng hàng không như United và American thường cho phép bạn mất tối đa 30 phút, lấy hành lý xách tay, chuyển thiết bị đầu cuối nếu cần và tìm đúng cổng ; đó là một cửa sổ đặc biệt...

Suggested posts

Được nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục Được nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục

Bất chấp những gì bạn có thể nghĩ, tất cả chúng ta cần nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục. Đôi khi, nó không cần thiết vì chấn thương. Những lần khác, đó là vì bạn không có thời gian. Trên các diễn đàn phụ và các diễn đàn thể dục cũng vậy, bạn sẽ đọc những tin nhắn...

Sử dụng phấn để nâng thêm trọng lượng Sử dụng phấn để nâng thêm trọng lượng

Trong nhiều tháng, tôi vật lộn với sự kìm kẹp của mình trong khi nâng; Tôi muốn tìm ra barbell trượt từ tay tôi trong một deadlift, mặc dù tôi thường felt như mình có thể nâng hơn. Phần lớn điều đó đã thay đổi khi tôi bắt đầu sử dụng phấn, vị cứu tinh của dụng cụ tập...

Thử thách thể hình tháng 6 là: Sân chơi Thử thách thể hình tháng 6 là: Sân chơi

Tháng này chúng ta sẽ ra ngoài và tập thể dục trên sân chơi! Xích đu, cầu trượt và thanh khỉ đều tạo ra thiết bị tập luyện tuyệt vời, cộng với việc bạn thường được bao quanh bởi băng ghế công viên, cây cối và các cấu trúc khác để sử dụng một cách sáng tạo. Đây sẽ...

Làm thế nào để đo lường sự tiến bộ trong phòng tập thể dục khi có vẻ như bạn đã bị đánh bại Làm thế nào để đo lường sự tiến bộ trong phòng tập thể dục khi có vẻ như bạn đã bị đánh bại

Bạn muốn được nhanh chóng. Bạn muốn mạnh mẽ. Nhưng ngày qua ngày, bạn đến phòng tập thể dục và cảm thấy yếu đuối và chậm chạp và dường như không có gì thay đổi. (Tôi có nói bạn không? Tôi cũng có ý tôi.) Dưới đây là một số chiến lược để bám sát kế hoạch của bạn...

Cách đúng đắn để khởi động cho cử tạ liên tục mạnh mẽ hơn Cách đúng đắn để khởi động cho cử tạ liên tục mạnh mẽ hơn

Khởi động ở đây không đề cập đến uốn cong bên nhanh, duỗi gân kheo và vòng vai. Có một phương pháp nhất định để làm nóng thích hợp cho mỗi bài tập rèn luyện sức mạnh. Nó không phức tạp: Bắt đầu ánh sáng và đi lên . Sau đó, khi trọng lượng tăng lên, đại diện của...

Cách tìm máy chạy bộ khi bạn không có tư cách thành viên phòng tập thể dục Cách tìm máy chạy bộ khi bạn không có tư cách thành viên phòng tập thể dục

Chạy luôn có vẻ là một cách rẻ tiền và dễ dàng để tập thể dục, cho đến khi có mưa bão hoặc bão tuyết hoặc một ngày 100 độ. Sau đó, bạn bắt đầu ghen tị với những người có máy chạy bộ trong tầng hầm của họ ... và những người có quyền thành viên phòng tập...

Chạy nhanh hơn với theo dõi tập luyện Chạy nhanh hơn với theo dõi tập luyện

Tôi hiếm khi cảm thấy mạnh hơn hoặc nhanh hơn hoặc hoàn toàn xấu hơn so với khi tôi đang tập luyện theo dõi với các lần lặp lại ngắn. Hôm nay, tôi muốn chia sẻ cảm giác đó với bạn. Mùa xuân hạnh phúc! Chúng tôi đang chạy lại Ai không thích chạy bộ? Được rồi, có lẽ...

Làm thế nào để biết nếu âm nhạc sẽ giúp hoặc làm tổn thương tập luyện của bạn Làm thế nào để biết nếu âm nhạc sẽ giúp hoặc làm tổn thương tập luyện của bạn

Âm nhạc có thể tăng cường tập luyện của bạn bằng cách đánh lạc hướng bạn khỏi đau đớn và mệt mỏi, nhưng nó không phải là một lợi ích cho mỗi buổi tập luyện. Tùy thuộc vào tính cách và môn thể thao của bạn, bạn có thể bỏ qua những phiền nhiễu tốt hơn. Vận động viên...

Làm thế nào để khởi động cho mùa đông chạy Làm thế nào để khởi động cho mùa đông chạy

Thật khó để có động lực để chạy khi nó đóng băng (hoặc tệ hơn) bên ngoài. Đây là một chút khởi động để giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất. Đầu gối cao, đá mông, vung tay và phổi sẽ làm nóng cơ bắp của bạn, và chúng cũng được tính là kéo dài năng động....

Một điều chỉnh Grip đơn giản có thể cải thiện ngay lập tức Kỹ thuật Deadlift của bạn Một điều chỉnh Grip đơn giản có thể cải thiện ngay lập tức Kỹ thuật Deadlift của bạn

Với một bài tập mang tính kỹ thuật và có nhiều bộ phận chuyển động như deadlift, always có những điều bạn có thể làm để cải thiện. Video này của Eric Cressey giải thích làm thế nào chiều rộng của tay cầm của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng nâng trọng lượng đó của bạn. Tại...

Language