LOADING ...

Thử thách thể hình tháng 6 là: Sân chơi

Beth Skwarecki Jun 04, 2019. 11 comments

Tháng này chúng ta sẽ ra ngoài và tập thể dục trên sân chơi! Xích đu, cầu trượt và thanh khỉ đều tạo ra thiết bị tập luyện tuyệt vời, cộng với việc bạn thường được bao quanh bởi băng ghế công viên, cây cối và các cấu trúc khác để sử dụng một cách sáng tạo. Đây sẽ là niềm vui.

Tuần này chúng tôi sẽ bắt đầu với hai động tác cốt lõi mà bạn có thể thực hiện trên xích đu.

Swing as ab roller : Đặt tay lên ghế xích đu, chân trên mặt đất và mở rộng ở hông cho đến khi bạn ở tư thế plank. Bạn càng đặt chân trở lại, điều này càng khó.

Swing plank tuck : Lần này đặt chân lên xích đu, và hai tay chạm đất. (Nếu sân chơi có lớp phủ hoặc thứ gì đó không thoải mái trên mặt đất, hãy dùng khăn hoặc áo để đệm tay.) Nhấc đầu gối về phía ngực của bạn, và duỗi thẳng chúng ra một lần nữa.

Một chiếc xích đu không có trẻ em về cơ bản là một huấn luyện viên đình chỉ, vì vậy để có thêm ý tưởng, hãy xem danh sách các bài tập huấn luyện đình chỉ . Nếu bạn là cha mẹ hoặc người chăm sóc, bạn có thể tập thể dục cùng với con bạn. Hoặc nếu bạn muốn tập thể dục khi sân chơi trống, hãy sử dụng đồng hồ và thời tiết để tạo lợi thế cho bạn: buổi sáng sớm và những ngày mưa phùn (mang khăn để lau khô thiết bị) có xu hướng rời khỏi sân chơi rộng mở cho chúng tôi những người trưởng thành, những người chỉ muốn tập luyện.

11 Comments

Other Beth Skwarecki's posts

Đưa ra một bát kẹo rỗng vào ngày lễ Halloween Đưa ra một bát kẹo rỗng vào ngày lễ Halloween

Tuần ác Tuần lễ ác Chào mừng đến với Tuần lễ ác, cơ hội hàng năm của chúng tôi để đi sâu vào tất cả các vụ hack hơi sơ sài mà chúng tôi thường không đề xuất. Bạn muốn chen vào đồ uống miễn phí, chơi các trò chơi trí tuệ phức tạp, hoặc, er, rửa một số...

Cách sử dụng phấn tại phòng tập thể dục không cho phép phấn Cách sử dụng phấn tại phòng tập thể dục không cho phép phấn

Tuần ác Tuần lễ ác Chào mừng đến với Tuần lễ ác, cơ hội hàng năm của chúng tôi để đi sâu vào tất cả các vụ hack hơi sơ sài mà chúng tôi thường không đề xuất. Bạn muốn chen vào đồ uống miễn phí, chơi các trò chơi trí tuệ phức tạp, hoặc, er, rửa một số...

Khi mọi người hỏi bạn những câu hỏi cá nhân quá mức, hãy nói dối Khi mọi người hỏi bạn những câu hỏi cá nhân quá mức, hãy nói dối

Tuần ác Tuần lễ ác Chào mừng đến với Tuần lễ ác, cơ hội hàng năm của chúng tôi để tìm hiểu tất cả các vụ hack hơi sơ sài mà chúng tôi thường không đề xuất. Bạn muốn chen đường vào đồ uống miễn phí, chơi các trò chơi trí tuệ phức tạp, hoặc, er, rửa một số...

Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift

Bạn không cần vớ đặc biệt để có thể nhặt một thanh tạ và đặt nó xuống một lần nữa . Chúng không cần thiết theo bất kỳ cách nào. Nhưng tôi thấy các buổi tập luyện deadlift của tôi đã diễn ra tốt hơn sau khi tôi bắt đầu đeo gối và tôi nghĩ nếu bạn chưa thử...

Suggested posts

Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift

Bạn không cần vớ đặc biệt để có thể nhặt một thanh tạ và đặt nó xuống một lần nữa . Chúng không cần thiết theo bất kỳ cách nào. Nhưng tôi thấy các buổi tập luyện deadlift của tôi đã diễn ra tốt hơn sau khi tôi bắt đầu đeo gối và tôi nghĩ nếu bạn chưa thử...

Làm thế nào để đối phó với mồ hôi quá nhiều Làm thế nào để đối phó với mồ hôi quá nhiều

Tất cả chúng ta đều đổ mồ hôi, nhưng một số người trong chúng ta đổ mồ hôi a lot. Giống như, nghiêm túc, a lot. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, bạn sẽ biết nó có thể gây khó chịu và đôi khi xấu hổ như thế nào. Nhưng không bao giờ sợ hãi, những người bạn...

Tại sao tôi quá mệt mỏi ngay cả khi tôi ngủ đủ giấc? Tại sao tôi quá mệt mỏi ngay cả khi tôi ngủ đủ giấc?

Khi bạn hỏi ai đó họ đang làm như thế nào, nếu họ không ném ra những thứ thông thường thì tôi vẫn ổn, họ có thể sẽ đề cập rằng họ mệt mỏi, hoặc thậm chí kiệt sức. Vì vậy những gì đang xảy ra? Có phải tất cả chúng ta thực sự mệt mỏi mọi lúc? Có...

Hãy thử tập luyện 'Brick' để tăng cường bơi lội Hãy thử tập luyện 'Brick' để tăng cường bơi lội

Tôi là người chạy đầu tiên. Sau đó tôi bắt đầu đi xe đạp. Khi tôi học bơi, không lâu trước khi tôi nghĩ: đây là mảnh còn thiếu! Tôi có thể là một triathlete! (Đừng bận tâm rằng tôi không đặc biệt giỏi trong bất kỳ môn nào trong số này.) Nếu bạn đã bắt đầu tạo thói...

Chu kỳ hàng tháng của bạn ảnh hưởng đến tập luyện của bạn như thế nào Chu kỳ hàng tháng của bạn ảnh hưởng đến tập luyện của bạn như thế nào

Bất cứ ai từng có một khoảng thời gian đều biết rằng sự thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và chuột rút có thể rất rough . Tất nhiên, mọi người đều khác nhau, và số dặm của bạn có thể khác nhau, nhưng nếu bạn bị các triệu chứng nghiêm trọng, thật khó để kéo mình ra khỏi...

Thử thách sự cân bằng của bạn với những bài tập một mặt này Thử thách sự cân bằng của bạn với những bài tập một mặt này

Chúng ta đã nói về cách cân bằng trên một chân và Trên tay bạn , nhưng đôi khi thật tuyệt khi thực hiện một bài tập không just về sự cân bằng. Rất nhiều động tác rèn luyện sức mạnh tiêu chuẩn có thể được thực hiện theo cách một chiều, thử thách trí não và cơ thể...

Bài tập nào bạn kinh khủng? Bài tập nào bạn kinh khủng?

Tất cả chúng ta đều có những bài tập mà chúng ta không yêu thích. Tất cả các bạn đều biết tôi cảm thấy thế nào về tấm ván chẳng hạn. Nhưng có bao nhiêu trong số những bài tập đó là thứ chúng ta yêu thích nhất chỉ vì chúng ta mút chúng? Rốt cuộc, nếu bạn kém...

Đừng hỏi Internet để kiểm tra biểu mẫu Đừng hỏi Internet để kiểm tra biểu mẫu

Nhờ có internet, giờ đây bạn có thể học được cả những kỹ năng nâng khó, phức tạp mà không cần huấn luyện viên trực tiếp. Xem một số video youtube, đọc một số bài viết, sau đó thử nó và tự quay video . Không chắc chắn nếu bạn đã làm đúng? Chỉ cần đăng lên reddit yêu...

Ăn cùng một bữa ăn lành mạnh cho bữa trưa mỗi ngày để hợp lý hóa chế độ ăn uống của bạn Ăn cùng một bữa ăn lành mạnh cho bữa trưa mỗi ngày để hợp lý hóa chế độ ăn uống của bạn

Kế hoạch ăn kiêng của bạn chỉ hoạt động nếu bạn dính vào nó. Để làm điều đó, có lẽ bạn sẽ muốn một chút đa dạng. Thay vì cố gắng đưa ra mười lựa chọn lành mạnh có thể cho mỗi bữa ăn trong ngày, hãy bám vào một thứ cho bữa trưa, sau đó trộn nó vào...

Tập thể dục bằng cách đi bộ toàn bộ sân bay trong thời gian nghỉ ngơi của bạn Tập thể dục bằng cách đi bộ toàn bộ sân bay trong thời gian nghỉ ngơi của bạn

Sân bay là rất lớn (dù sao ở các thành phố lớn), và đó thường là những gì chúng ta ghét về chúng. Yêu cầu hành lý là how far ? Nhưng nếu bạn có thời gian để giết, hãy cân nhắc sử dụng sự rộng lớn của sân bay để tạo lợi thế cho bạn. Đi bộ toàn...

Language