LOADING ...

Chạy nhanh hơn với theo dõi tập luyện

Beth Skwarecki Apr 23, 2019. 0 comments

Tôi hiếm khi cảm thấy mạnh hơn hoặc nhanh hơn hoặc hoàn toàn xấu hơn so với khi tôi đang tập luyện theo dõi với các lần lặp lại ngắn. Hôm nay, tôi muốn chia sẻ cảm giác đó với bạn.

Trong chúng tôi thử thách thể hình trong tháng này , chúng tôi đang tìm hiểu về lợi ích của các loại tập luyện khác nhau. Ngay cả trong danh mục những điều nhanh chóng ngắn bạn có thể làm trên một bản nhạc, bạn có vô số lựa chọn.

Cách chạy trên đường đua

Đường đua tiêu chuẩn là 400 mét, hoặc khoảng một phần tư dặm, nếu bạn chạy ở làn đường bên trong (đường có đường đi ngắn nhất quanh đường đua). Hầu hết các trường trung học đều có một bản nhạc mà cư dân trong khu vực có thể sử dụng bất cứ lúc nào họ muốn, nhưng hãy đảm bảo tuân theo bất kỳ quy tắc được đăng nào. Nói chung, nếu bạn xuất hiện ngoài giờ học và họ không ở giữa một cuộc gặp gỡ thực tế, thì nơi đó là của bạn để chạy hoặc đi bộ theo ý muốn.

Vì vậy, bạn có thể chạy một vòng đua (Hôm nay tôi đang làm 400 giây, bạn có thể nói với bạn bè của mình) hoặc bạn có thể chạy hai vòng một lần (800 giây). Điểm không phải là chạy quãng đường đã chọn của bạn như một cuộc đua toàn diện, mà là chạy nó với tốc độ nhanh nhất mà cảm giác như bạn có thể làm đi làm lại nhiều lần với phần còn lại ở giữa.

Trước khi bạn bắt đầu, mặc dù, ấm lên. Chạy bộ (hoặc đi bộ) bốn vòng dễ dàng; đó là một dặm. Ở giữa các khoảng thời gian, bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ hoặc chỉ đứng xung quanh. Cái nào bạn chọn có thể phụ thuộc vào mục tiêu của bạn cho buổi tập luyện đó, nhưng theo nguyên tắc chung, tôi thích đi bộ trong cùng một khoảng thời gian mà tôi đã chạy. Nếu một khoảng thời gian mất hai phút để chạy, tôi sẽ đi bộ hai phút trước lần tiếp theo.

Hãy thử yêu thích của tôi

Được rồi, tôi có hai bài tập yêu thích và cả hai đều có khoảng thời gian ngắn. Ngắn nhất là một khoảng cách 100 mét. Đó là khoảng cách của phần thẳng của đường đua, vì vậy hãy tìm một đường đánh dấu kết thúc và một đường đánh dấu điểm bắt đầu và chạy từ điểm này sang điểm khác.

Nhưng nếu tôi chỉ có thể chọn một bài tập luyện, nó sẽ là 200. Một trong những dòng trên đường đua đi thẳng qua và thường được đánh dấu là kết thúc. Bắt đầu chính xác một nửa xung quanh đường đua từ đó (sẽ có một loạt các đường so le vì mỗi làn sẽ có vạch xuất phát riêng).

Chạy từ đầu này đến cuối, đó là một nửa vòng đua. Hãy nhớ rằng, đi đủ nhanh để bạn thích wheee this is fast!! nhưng đủ chậm để bạn có thể làm cho đến cùng và không sụp đổ. Sau đó đi bộ trở lại để bắt đầu, và làm lại từ đầu. Hãy thử bốn trong số này nếu đây là lần đầu tiên của bạn; Khi cơ thể bạn đã quen với việc tập luyện, bạn có thể làm nhiều hơn.

Other Beth Skwarecki's posts

Đưa ra một bát kẹo rỗng vào ngày lễ Halloween Đưa ra một bát kẹo rỗng vào ngày lễ Halloween

Tuần ác Tuần lễ ác Chào mừng đến với Tuần lễ ác, cơ hội hàng năm của chúng tôi để đi sâu vào tất cả các vụ hack hơi sơ sài mà chúng tôi thường không đề xuất. Bạn muốn chen vào đồ uống miễn phí, chơi các trò chơi trí tuệ phức tạp, hoặc, er, rửa một số...

Cách sử dụng phấn tại phòng tập thể dục không cho phép phấn Cách sử dụng phấn tại phòng tập thể dục không cho phép phấn

Tuần ác Tuần lễ ác Chào mừng đến với Tuần lễ ác, cơ hội hàng năm của chúng tôi để đi sâu vào tất cả các vụ hack hơi sơ sài mà chúng tôi thường không đề xuất. Bạn muốn chen vào đồ uống miễn phí, chơi các trò chơi trí tuệ phức tạp, hoặc, er, rửa một số...

Khi mọi người hỏi bạn những câu hỏi cá nhân quá mức, hãy nói dối Khi mọi người hỏi bạn những câu hỏi cá nhân quá mức, hãy nói dối

Tuần ác Tuần lễ ác Chào mừng đến với Tuần lễ ác, cơ hội hàng năm của chúng tôi để tìm hiểu tất cả các vụ hack hơi sơ sài mà chúng tôi thường không đề xuất. Bạn muốn chen đường vào đồ uống miễn phí, chơi các trò chơi trí tuệ phức tạp, hoặc, er, rửa một số...

Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift

Bạn không cần vớ đặc biệt để có thể nhặt một thanh tạ và đặt nó xuống một lần nữa . Chúng không cần thiết theo bất kỳ cách nào. Nhưng tôi thấy các buổi tập luyện deadlift của tôi đã diễn ra tốt hơn sau khi tôi bắt đầu đeo gối và tôi nghĩ nếu bạn chưa thử...

Suggested posts

Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift

Bạn không cần vớ đặc biệt để có thể nhặt một thanh tạ và đặt nó xuống một lần nữa . Chúng không cần thiết theo bất kỳ cách nào. Nhưng tôi thấy các buổi tập luyện deadlift của tôi đã diễn ra tốt hơn sau khi tôi bắt đầu đeo gối và tôi nghĩ nếu bạn chưa thử...

Làm thế nào để đối phó với mồ hôi quá nhiều Làm thế nào để đối phó với mồ hôi quá nhiều

Tất cả chúng ta đều đổ mồ hôi, nhưng một số người trong chúng ta đổ mồ hôi a lot. Giống như, nghiêm túc, a lot. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, bạn sẽ biết nó có thể gây khó chịu và đôi khi xấu hổ như thế nào. Nhưng không bao giờ sợ hãi, những người bạn...

Tại sao tôi quá mệt mỏi ngay cả khi tôi ngủ đủ giấc? Tại sao tôi quá mệt mỏi ngay cả khi tôi ngủ đủ giấc?

Khi bạn hỏi ai đó họ đang làm như thế nào, nếu họ không ném ra những thứ thông thường thì tôi vẫn ổn, họ có thể sẽ đề cập rằng họ mệt mỏi, hoặc thậm chí kiệt sức. Vì vậy những gì đang xảy ra? Có phải tất cả chúng ta thực sự mệt mỏi mọi lúc? Có...

Hãy thử tập luyện 'Brick' để tăng cường bơi lội Hãy thử tập luyện 'Brick' để tăng cường bơi lội

Tôi là người chạy đầu tiên. Sau đó tôi bắt đầu đi xe đạp. Khi tôi học bơi, không lâu trước khi tôi nghĩ: đây là mảnh còn thiếu! Tôi có thể là một triathlete! (Đừng bận tâm rằng tôi không đặc biệt giỏi trong bất kỳ môn nào trong số này.) Nếu bạn đã bắt đầu tạo thói...

Thử thách sự cân bằng của bạn với những bài tập một mặt này Thử thách sự cân bằng của bạn với những bài tập một mặt này

Chúng ta đã nói về cách cân bằng trên một chân và Trên tay bạn , nhưng đôi khi thật tuyệt khi thực hiện một bài tập không just về sự cân bằng. Rất nhiều động tác rèn luyện sức mạnh tiêu chuẩn có thể được thực hiện theo cách một chiều, thử thách trí não và cơ thể...

Bài tập nào bạn kinh khủng? Bài tập nào bạn kinh khủng?

Tất cả chúng ta đều có những bài tập mà chúng ta không yêu thích. Tất cả các bạn đều biết tôi cảm thấy thế nào về tấm ván chẳng hạn. Nhưng có bao nhiêu trong số những bài tập đó là thứ chúng ta yêu thích nhất chỉ vì chúng ta mút chúng? Rốt cuộc, nếu bạn kém...

Đừng hỏi Internet để kiểm tra biểu mẫu Đừng hỏi Internet để kiểm tra biểu mẫu

Nhờ có internet, giờ đây bạn có thể học được cả những kỹ năng nâng khó, phức tạp mà không cần huấn luyện viên trực tiếp. Xem một số video youtube, đọc một số bài viết, sau đó thử nó và tự quay video . Không chắc chắn nếu bạn đã làm đúng? Chỉ cần đăng lên reddit yêu...

Làm thế nào để giảm đau địa ngục của bệnh viêm cân gan chân Làm thế nào để giảm đau địa ngục của bệnh viêm cân gan chân

Tôi đến với môn thể thao chạy bộ sau này trong cuộc sống, chủ yếu là do sự căng thẳng của việc có hai đứa con liên tiếp làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của tôi. Sau khi tham gia một chương trình đi văng đến 5K tại địa phương, tôi nhanh chóng kết...

Làm thế nào để tìm sân chơi hoàn hảo cho tập luyện của bạn Làm thế nào để tìm sân chơi hoàn hảo cho tập luyện của bạn

Là cha mẹ, tôi có một bản đồ tinh thần của nhiều sân chơi trong khu vực của tôi Cái nào gần nhất, cái nào đẹp nhất vào một ngày nắng, cái nào có thiết bị tốt nhất cho trẻ nhỏ. Nhưng nó cần có thời gian để xây dựng loại kiến ​​thức đó. Thử thách thể hình tháng...

Mỗi lịch ăn kiêng và tập thể dục bạn có thể cần lập kế hoạch thường xuyên Mỗi lịch ăn kiêng và tập thể dục bạn có thể cần lập kế hoạch thường xuyên

Không khó để xây dựng kế hoạch tập luyện và ăn kiêng cơ bản bạn có thể gắn bó qua nhiều năm, nhưng điều chỉnh tiến trình của bạn mang đến một loạt các thử thách khác nhau, thường ở dạng toán học. BodyBu dựng.com tập hợp một loạt các máy tính để thực hiện công việc khó khăn...

Language