LOADING ...

Tìm ra lực nâng tối đa của bạn với Máy tính tối đa 1 lần này

Stephanie Lee Jan 15, 2019. 8 comments

Tìm ra số cân nặng tối đa hiện tại bạn có thể nâng, hoặc tối đa 1 lần lặp lại của bạn, thật phấn khởi, nhưng nó cũng có thể nguy hiểm và nguy hiểm. Thay vì tự mình thử nghiệm nó trong thế giới thực, bạn có thể có được ước tính công bằng theo cách khác: Nâng giữa 5 đến 8 đại diện , nhớ cái gì đó trọng lượng bạn nâng và cắm chúng vào máy tính này.

Giả sử tôi đã thực hiện 5 lần squats trước 150 pound. Tôi cắm những con số đó vào máy tính của ExRx.net và nhận được 169 bảng như mức tối đa 1 lần ước tính của tôi. Nó khá gần. Máy tính cũng chia ước tính tối đa 1 lần lặp này thành các tỷ lệ phần trăm khác nhau, giảm xuống còn 50 phần trăm tối đa 1 lần lặp lại của bạn. Điều này rất hữu ích vì một số chương trình tập tạ gọi để nâng ở mức 85 phần trăm của 1RM của bạn, ví dụ. Với điều này, bạn sẽ biết chính xác cân nặng cần làm mà vẫn thách thức bạn và bạn sẽ có thể biết liệu mình có mạnh hơn không nếu bạn có thể dần dần thực hiện nhiều đại diện hơn, hoặc thực hiện dễ dàng hơn với cùng tỷ lệ.

Khi bạn kiểm tra, nó không nhất have phải nằm trong khoảng từ 5 đến 8 reps, nhưng bạn nên tự tin rằng bạn có thể đạt được phạm vi rep đó với trọng lượng nặng nhất mà bạn có thể quản lý, thay vì ham và có thể tự làm tổn thương mình bằng 1-rep tối đa Một thử nghiệm tối đa 1 lần thực sự có thể tốt nếu bạn biết những gì bạn đang làm và có người ở đó để theo dõi bạn, nếu có bất cứ điều gì đi về phía nam.

Dự đoán One-Rep Max | ExRx.net

Image by Fort Meade.

8 Comments

Other Stephanie Lee's posts

Cách đúng đắn để khởi động cho cử tạ liên tục mạnh mẽ hơn Cách đúng đắn để khởi động cho cử tạ liên tục mạnh mẽ hơn

Khởi động ở đây không đề cập đến uốn cong bên nhanh, duỗi gân kheo và vòng vai. Có một phương pháp nhất định để làm nóng thích hợp cho mỗi bài tập rèn luyện sức mạnh. Nó không phức tạp: Bắt đầu ánh sáng và đi lên . Sau đó, khi trọng lượng tăng lên, đại diện của...

Trọng lực không phải là lý do chính khiến ngực của bạn Sag Trọng lực không phải là lý do chính khiến ngực của bạn Sag

Thưa các bạn, hãy băn khoăn, một số người trong chúng ta có (hoặc sẽ có) bộ ngực chảy xệ hơn những người khác. Một số chỉ ngón tay của họ vào trọng lực và những người khác tại áo ngực chúng ta mặc, nhưng thủ phạm lớn hơn là gen của bạn. Giống như gen xác định màu...

Không, Thực phẩm không làm thay đổi độ pH của máu bạn Không, Thực phẩm không làm thay đổi độ pH của máu bạn

Cảm thấy ốm yếu và không khỏe mạnh? Đó là bởi vì bạn ăn quá nhiều thực phẩm có tính axit khiến cơ thể bạn có tính axit như nhau và gây hại cho sức khỏe của bạn. Ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm (ngược lại với axit) để chữa lành cơ thể của bạn! Nhưng nếu pH...

Tại sao giỏ cầm tay và túi tái sử dụng có thể khiến bạn mua thêm đồ ăn vặt Tại sao giỏ cầm tay và túi tái sử dụng có thể khiến bạn mua thêm đồ ăn vặt

Bạn có thể không biết nó, nhưng các cửa hàng tạp hóa đúc phép thuật rất tinh tế về bạn để làm cho bạn mua nhiều rác hơn . Hành vi mua sắm của bạn thậm chí có thể thay đổi cho dù bạn sử dụng giỏ cầm tay (so với giỏ hàng) hoặc thậm chí nếu bạn mang...

Suggested posts

Cách sử dụng phấn tại phòng tập thể dục không cho phép phấn Cách sử dụng phấn tại phòng tập thể dục không cho phép phấn

Tuần ác Tuần lễ ác Chào mừng đến với Tuần lễ ác, cơ hội hàng năm của chúng tôi để đi sâu vào tất cả các vụ hack hơi sơ sài mà chúng tôi thường không đề xuất. Bạn muốn chen vào đồ uống miễn phí, chơi các trò chơi trí tuệ phức tạp, hoặc, er, rửa một số...

Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift Nếu bạn Deadlift, hãy nhận vớ Deadlift

Bạn không cần vớ đặc biệt để có thể nhặt một thanh tạ và đặt nó xuống một lần nữa . Chúng không cần thiết theo bất kỳ cách nào. Nhưng tôi thấy các buổi tập luyện deadlift của tôi đã diễn ra tốt hơn sau khi tôi bắt đầu đeo gối và tôi nghĩ nếu bạn chưa thử...

Làm thế nào để đối phó với mồ hôi quá nhiều Làm thế nào để đối phó với mồ hôi quá nhiều

Tất cả chúng ta đều đổ mồ hôi, nhưng một số người trong chúng ta đổ mồ hôi a lot. Giống như, nghiêm túc, a lot. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, bạn sẽ biết nó có thể gây khó chịu và đôi khi xấu hổ như thế nào. Nhưng không bao giờ sợ hãi, những người bạn...

Tại sao tôi quá mệt mỏi ngay cả khi tôi ngủ đủ giấc? Tại sao tôi quá mệt mỏi ngay cả khi tôi ngủ đủ giấc?

Khi bạn hỏi ai đó họ đang làm như thế nào, nếu họ không ném ra những thứ thông thường thì tôi vẫn ổn, họ có thể sẽ đề cập rằng họ mệt mỏi, hoặc thậm chí kiệt sức. Vì vậy những gì đang xảy ra? Có phải tất cả chúng ta thực sự mệt mỏi mọi lúc? Có...

Hãy thử tập luyện 'Brick' để tăng cường bơi lội Hãy thử tập luyện 'Brick' để tăng cường bơi lội

Tôi là người chạy đầu tiên. Sau đó tôi bắt đầu đi xe đạp. Khi tôi học bơi, không lâu trước khi tôi nghĩ: đây là mảnh còn thiếu! Tôi có thể là một triathlete! (Đừng bận tâm rằng tôi không đặc biệt giỏi trong bất kỳ môn nào trong số này.) Nếu bạn đã bắt đầu tạo thói...

Chu kỳ hàng tháng của bạn ảnh hưởng đến tập luyện của bạn như thế nào Chu kỳ hàng tháng của bạn ảnh hưởng đến tập luyện của bạn như thế nào

Bất cứ ai từng có một khoảng thời gian đều biết rằng sự thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và chuột rút có thể rất rough . Tất nhiên, mọi người đều khác nhau, và số dặm của bạn có thể khác nhau, nhưng nếu bạn bị các triệu chứng nghiêm trọng, thật khó để kéo mình ra khỏi...

Thử thách sự cân bằng của bạn với những bài tập một mặt này Thử thách sự cân bằng của bạn với những bài tập một mặt này

Chúng ta đã nói về cách cân bằng trên một chân và Trên tay bạn , nhưng đôi khi thật tuyệt khi thực hiện một bài tập không just về sự cân bằng. Rất nhiều động tác rèn luyện sức mạnh tiêu chuẩn có thể được thực hiện theo cách một chiều, thử thách trí não và cơ thể...

Được nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục Được nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục

Bất chấp những gì bạn có thể nghĩ, tất cả chúng ta cần nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục. Đôi khi, nó không cần thiết vì chấn thương. Những lần khác, đó là vì bạn không có thời gian. Trên các diễn đàn phụ và các diễn đàn thể dục cũng vậy, bạn sẽ đọc những tin nhắn...

Bài tập nào bạn kinh khủng? Bài tập nào bạn kinh khủng?

Tất cả chúng ta đều có những bài tập mà chúng ta không yêu thích. Tất cả các bạn đều biết tôi cảm thấy thế nào về tấm ván chẳng hạn. Nhưng có bao nhiêu trong số những bài tập đó là thứ chúng ta yêu thích nhất chỉ vì chúng ta mút chúng? Rốt cuộc, nếu bạn kém...

Đừng hỏi Internet để kiểm tra biểu mẫu Đừng hỏi Internet để kiểm tra biểu mẫu

Nhờ có internet, giờ đây bạn có thể học được cả những kỹ năng nâng khó, phức tạp mà không cần huấn luyện viên trực tiếp. Xem một số video youtube, đọc một số bài viết, sau đó thử nó và tự quay video . Không chắc chắn nếu bạn đã làm đúng? Chỉ cần đăng lên reddit yêu...

Language