LOADING ...

Làm thế nào để ngăn chặn sự ghét bỏ bản thân và bắt đầu con đường tự tôn trọng bản thân

Thorin Klosowski Mar 01, 2019. 18 comments

Tất cả chúng ta đều có xu hướng tự ghê tởm đôi khi, và đôi khi đó là một con đường tối chỉ có thể trở nên tồi tệ hơn. Rất may, không quá khó để chống trả nếu bạn có thể suy nghĩ đúng đắn.

Tự tin là quan trọng , nhưng đôi khi dễ dàng đắm mình trong bể tự nghi ngờ quá sâu đến nỗi tự tin dường như là một mục tiêu xa vời. Ghét bản thân là một trò chơi khác, trong đó bạn bị ám ảnh bởi những thất bại của mình đến nỗi bạn từ chối chấp nhận điều tốt. Bạn đang ngồi trước một khán giả vỗ tay bạn, nhưng không giống như bạn đang cứu thế giới. Bạn đã có một công việc hoàn hảo tại công ty hoàn hảo, nhưng bạn không quản lý những người bạn muốn. Bạn đã hoàn thành 10 nghìn, nhưng không thể hoàn thành một cuộc đua maratông. Nó có thể đi và về. Cho dù bạn có hoàn thành bao nhiêu, bạn vẫn ghét chính mình. Hãy sửa nó đi.

Tìm một nơi để thiết lập lại tâm trí của bạn

Thông thường, những khoảnh khắc tự hận thù này thoáng qua, bị từ chối bởi một ngày khó khăn tại văn phòng hoặc một cuộc chia tay đặc biệt khó chịu. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể tiếp cận nó giống như bất kỳ trục trặc tinh thần nào khác: tìm giải pháp nhanh chóng. Sử dụng một ví dụ được loại bỏ từ cuốn sách của Anneli Rufus Không xứng đáng , Trung tâm tâm lý đề nghị tìm nơi bạn ghét bản thân ít hơn:

Để bắt đầu, Rufus tìm thấy một nơi mà cô ghét bản thân mình hơn: bởi bờ biển, một vùng biển hoang sơ, cuộn tròn, tung tóe. "Biển không mong đợi gì ở tôi," cô giải thích. "Tôi không thể làm thất vọng biển. Nó không quan tâm. Nó không ghét tôi, không yêu tôi, không tự hỏi tôi là ai hay tôi mặc gì, vì nó không quan tâm tôi có hay không ở đó. , dù bằng cách nào. "

Nơi của bạn có thể là bất cứ nơi nào. Đó có thể là quán cà phê địa phương, không gian tin tặc trong thành phố của bạn, một công viên cụ thể hoặc bất cứ điều gì. Vấn đề là tìm nơi đó bạn có thể đến nơi bạn được nhắc rằng thế giới lớn hơn nhiều so với chỉ bạn. Nếu bạn là bất cứ ai như tôi, điều đó có nghĩa là càng xa công việc hoặc nhà của bạn càng tốt. Tôi đã được đưa đến một địa điểm kỳ lạ trên bãi biển dọc theo con đường xe đạp nơi ít người có xu hướng đi chơi. Nó yên tĩnh, xa xôi và là nơi tuyệt vời để đặt lại mọi thứ ngu ngốc trong đầu tôi.

Xác định Niche của bạn

Tương tự, tìm vị trí thích hợp của riêng bạn trên thế giới. Khi bạn xác định được những đặc điểm khiến bạn trở nên tuyệt vời, việc tập trung vào chúng và cảm thấy tốt hơn về bản thân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Thay vì cảm thấy tồi tệ về những gì bạn can't làm, bạn có thể nghĩ về tất cả những điều bạn can .

Có một cái bẫy tâm trí dễ rơi vào khi bạn ghét chính mình, nơi những thành tựu của bạn không cảm thấy nhiều. Rất có thể, đó ít nhất là một phần vì bạn đang tập trung vào những điều sai trái. Tôi có thể không phải là người giỏi nhất khi nói chuyện nhỏ, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi bị cuốn vào cuộc trò chuyện. Dễ dàng hơn để đánh bại bản thân vì những gì bạn can't làm thay vì tìm ra những gì bạn giỏi nhất.

Tìm thích hợp của bạn làm việc trên rất nhiều cấp độ quá. Thị trường của bạn có thể là một đặc điểm tính cách (bạn tốt bụng, bạn là người giải quyết vấn đề tốt, bất cứ điều gì) hoặc đó có thể là một kỹ năng. Nó không thực sự quan trọng nó là gì, điều quan trọng là tìm sự tập trung vào điểm mạnh của bạn thay vì điểm yếu của bạn.

Bạn có rất nhiều công cụ để thực sự tìm ra những gì bạn giỏi nhất. Rõ ràng nhất là chỉ cần viết ra một danh sách các đặc điểm của bạn, nhưng nếu bạn không chắc chắn sở thích của bạn là gì, thì đã đến lúc suy nghĩ giống như một nhà thám hiểm . Hãy thử những điều mới, thấy rằng một điều mà bạn giỏi hơn hầu hết mọi người và chạy theo nó. Thật đáng kinh ngạc khi có "một điều tốt" có thể làm cho lòng tự trọng nói chung của bạn.

Luyện tập một chút kiến ​​thức

Một trong những vấn đề với sự ghê tởm bản thân thường bắt nguồn từ sự khiêm tốn quá mức. Về bản thân, sự khiêm tốn không phải là một đặc điểm xấu cần có. Đưa quá xa nó trở thành một trở ngại ngăn cản bạn thừa nhận thành quả của mình và chấp nhận lời khen.

Bí quyết là thực hiện một số nỗ lực để hiểu rõ hơn về bản thân. Một người tự lo lắng không thấy mình như những người khác nhìn thấy họ. Đổi lại, thật dễ dàng để coi thường lời khen của ai đó bởi vì nó không cảm thấy chân thật. Tâm lý học hôm nay phá vỡ nó như vậy :

Nhưng không có cách nào đúng hay sai để nhìn nhận bản thân, không có điểm tham chiếu Archimedean xung quanh mà nhận thức của người khác phải xoay vòng. Đánh giá của bạn về người khác cũng có giá trị như bạn của bạn và có thể hơn thế đối với cách bạn liên quan đến người khác, cho dù những mối quan hệ này là gia đình, thân thiện hay lãng mạn. Nói một cách đơn giản, những người cho rằng bản thân họ tốt đẹp có thể trở thành những kẻ đáng ghét với những người khác, và những người nghĩ rằng họ không có gì để cung cấp cho người khác có thể được người khác xem là rất thú vị. Vấn đề là bạn không biết nhiều về bản thân như bạn nghĩ ...

Đây là một trong những sự thật nhận thức khó mà sửa được. Nếu bạn là một người tự lo lắng, cảm giác không thỏa đáng đó sẽ xuất hiện bất kể bạn làm gì. Bí quyết, theo tờ Tâm lý học ngày nay, là cố gắng hết sức để nhớ rằng nhận thức về bản thân của bạn chưa hoàn thiện, cũng không có gì "đúng" hơn ai đó. Bạn có thể học được rất nhiều từ cách người khác nhìn thấy bạn, nhưng bạn sẽ cần chấp nhận những gì bạn học và cố gắng tích hợp điều đó vào quan điểm của riêng bạn.

Tấn công những định kiến ​​của bạn

Một khi bạn có thêm một chút kiến ​​thức về bản thân được xây dựng, đã đến lúc tấn công những định kiến ​​mà bạn có về bản thân để xem có bao nhiêu trong số đó là đúng.

Khi bạn bận ghét bản thân, bạn có xu hướng tập trung vào những thất bại của mình và bỏ qua những gì bạn thực sự thích. Chúng ta đã thấy hết lần này đến lần khác những định kiến ​​sai lầm về bản thân chúng ta như thế nào. Nhút nhát là không có gì hơn một thói quen , bạn hoàn toàn có thể thay đổi thế giới quan với một chút nỗ lực , và khi bạn mong đợi thất bại , nó là một dễ dàng hơn nhiều để đối phó với . Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi biết rõ bản thân mình, nhưng đó thường không phải là trường hợp.

Đối phó với điều này cần một chút công việc, nhưng một phần lớn là vượt ra ngoài vùng thoải mái của bạnthách thức "cái nhìn mặc định" của riêng bạn về thế giới . Trong bài diễn văn bắt đầu "Đây là nước" của David Foster Wallace ở trên, ông nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có xu hướng tự động suy nghĩ theo cách khiến chúng ta khép kín. Wallace đang nói về những quan điểm mà chúng ta có xu hướng phản đối người khác, nhưng quan điểm của anh ta chỉ có giá trị đối với sự thù hận mà tất cả chúng ta có xu hướng làm cho chính mình. Lùi lại một bước từ chế độ xem mặc định của bạn và bạn có thể sẽ thấy chính xác những định kiến ​​của mình về bản thân như thế nào. Nếu bạn cảm thấy thất bại, hãy tự hỏi bản thân bạn đã thất bại như thế nào. Nếu bạn cảm thấy xấu xí, hãy nhắc nhở bản thân về mọi thứ bạn tuyệt vời. Nếu quan điểm mặc định của bạn là bạn là người tồi tệ nhất ngoài kia, hãy nghĩ về mức độ thiệt hại mà bạn thực sự gây ra cho thế giới.

Ngừng quan tâm về những gì người khác nghĩ

Mặc dù có rất nhiều hậu quả tinh thần mà bạn phải làm để vượt qua sự ghét bỏ bản thân, một trong những nguyên nhân lớn nhất của sự ghét bỏ bản thân đến từ những gì bạn nghĩ người khác mong đợi ở bạn. Bí quyết sau đó, là thực sự ngừng đưa ra một trò đùa những gì người khác nghĩ. Tác giả Julien Smith nói điều đó tốt hơn hầu hết :

Nếu bạn loại bỏ những thứ không quan trọng; nếu bạn loại bỏ những điều đó khỏi tâm trí của bạn và tập trung vào những gì phải được thực hiện; nếu bạn hiểu rằng thời gian của bạn bị hạn chế và quyết định làm việc ngay bây giờ; chỉ sau đó bạn mới có thể đi đến đích. Nếu không, bạn sẽ được phép sống một cuộc sống mà bạn không quan tâm.

Lưu ý bên lề: Bạn cần xử lý thất bại và che khuất tốt hơn. Bạn có thể đang ở một nơi khó khăn ngay bây giờ, nơi bạn cảm thấy cô đơn hoặc giống như một kẻ thất bại. Đừng lo lắng, tất cả chúng ta đã ở đó. Nhưng đây là lúc để bạn nhận ra mức độ phổ biến của những điều này và chúng được trải nghiệm bởi ngay cả những người thành công nhất và hạnh phúc nhất trên thế giới. Những người đó vượt qua họ, và bạn cũng sẽ như vậy.

Một khi bạn chấp nhận tất cả những khoảnh khắc khó xử, thất bại, vặn vẹo và những cuộc gặp gỡ xã hội bị đầu độc là điều bình thường, sẽ dễ dàng hơn nhiều để kéo lại ánh mắt hướng nội đó và nhìn nhận bản thân bạn là ai: chỉ là một người khác cố gắng không làm hỏng mọi thứ hơn một người nào khác.

Ảnh của Dooder , Dennis Jarvis , JD Hancock , Allen SkyyNate Bolt .

18 Comments

Other Thorin Klosowski's posts

Làm thế nào để thay đổi địa chỉ email của bạn mà không làm hỏng mọi thứ Làm thế nào để thay đổi địa chỉ email của bạn mà không làm hỏng mọi thứ

Khi bạn di chuyển trong thế giới thực, bạn thường điền vào biểu mẫu thay đổi địa chỉ với bưu điện và boom! Thư điện tử xuất hiện tại nhà mới của bạn. Thay đổi địa chỉ email của bạn không đơn giản như vậy. Cho dù bạn đang rời khỏi một dịch vụ lỗi thời, chuyển sang một...

Biết quyền của bạn: Chụp ảnh ở nơi công cộng Biết quyền của bạn: Chụp ảnh ở nơi công cộng

Sự phổ biến của điện thoại camera đã biến mọi cư dân thành một nhiếp ảnh gia bán chuyên nghiệp, và phương tiện truyền thông xã hội làm cho việc lan truyền hình ảnh và video qua internet như cháy rừng trở nên dễ dàng hơn. Đôi khi, những bức ảnh và video đó thậm chí cuối cùng đã...

Tại sao trí nhớ của bạn lại và những gì bạn có thể làm về nó Tại sao trí nhớ của bạn lại và những gì bạn có thể làm về nó

Trí nhớ của con người là hấp dẫn như nó là dễ đọc. Bạn có thể mất các bài học tiếng Tây Ban Nha hàng năm, nhưng vẫn có thể đọc thuộc cảnh mở đầu của Goodfellas. Bạn nhớ những gì bạn đã mặc trong đám cưới của người bạn thân nhất của bạn, nhưng không thể nhớ lại...

Bạn có thể khởi động Raspberry Pi 3 từ ổ cứng hoặc qua Ethernet Bạn có thể khởi động Raspberry Pi 3 từ ổ cứng hoặc qua Ethernet

Các tin tức lớn về Raspberry Pi 3 được tích hợp Bluetooth và Wi-Fi , nhưng hóa ra có một loạt các thủ thuật mới: tùy chọn khởi động mới. Tính năng này vẫn đang trong giai đoạn thử nghiệm, nhưng tại Raspberry Pi Foundation, họ phác thảo cách khởi động từ một thiết bị lưu trữ lớn hoặc...

Suggested posts

Làm thế nào để phát triển sức thu hút của bạn và trở nên dễ thương hơn Làm thế nào để phát triển sức thu hút của bạn và trở nên dễ thương hơn

Sự lôi cuốn là một trong những điều mà mọi người cho rằng bạn sinh ra, nhưng điều đó không nhất thiết phải như vậy. Bất kể loại tính cách của bạn, hoàn toàn có thể trở nên dễ thương hơn và phát triển sức thu hút của bạn. Điều quan trọng là tập trung vào những đặc điểm...

Khoa học về việc thoát ra khỏi vùng thoải mái của bạn (và tại sao bạn nên) Khoa học về việc thoát ra khỏi vùng thoải mái của bạn (và tại sao bạn nên)

Các thói quen có thể ổn định và thoải mái, nhưng chúng cũng có thể biến cũ và hạn chế theo thời gian. Tất cả những thông điệp truyền cảm hứng đó nói với bạn rằng hãy thoát ra khỏi vùng thoải mái của bạn không chỉ là cố gắng bán cho bạn dây bungee. Làm một cái gì...

Tại sao trí nhớ của bạn lại và những gì bạn có thể làm về nó Tại sao trí nhớ của bạn lại và những gì bạn có thể làm về nó

Trí nhớ của con người là hấp dẫn như nó là dễ đọc. Bạn có thể mất các bài học tiếng Tây Ban Nha hàng năm, nhưng vẫn có thể đọc thuộc cảnh mở đầu của Goodfellas. Bạn nhớ những gì bạn đã mặc trong đám cưới của người bạn thân nhất của bạn, nhưng không thể nhớ lại...

Nói chuyện với chính mình trong Người thứ ba để cải thiện sự rõ ràng Nói chuyện với chính mình trong Người thứ ba để cải thiện sự rõ ràng

Donald Trump, Flavour Flav và Elmo có điểm gì chung? Có thể có nhiều câu trả lời chấp nhận được cho câu hỏi này, nhưng câu trả lời chúng ta tìm kiếm ngày nay là tất cả chúng đều được biết là nói về bản thân ở người thứ ba. Bây giờ, đó không hẳn là một cuộc bỏ...

Làm thế nào để xác định các điểm mù trong suy nghĩ của bạn Làm thế nào để xác định các điểm mù trong suy nghĩ của bạn

Tất cả chúng ta đều mang theo một số giả định mặc định về thế giới, cũng như một số hy vọng và niềm tin mà qua đó chúng ta lọc các trải nghiệm hiện tại của mình. Thường xuyên tự hỏi mình một câu hỏi đơn giản có thể giúp chúng ta xác định nơi chúng ta có...

Bắt đầu từ đâu khi cảm thấy như không có gì xảy ra trong cuộc sống của bạn Bắt đầu từ đâu khi cảm thấy như không có gì xảy ra trong cuộc sống của bạn

Có một ngày tồi tệ khi mọi thứ đi sai và cảm thấy tắt có thể xảy ra theo thời gian. Nhưng sau đó, có những trải dài hơn có thể biến thành tuần hoặc tháng cảm giác không có động lực, bị mất hoặc vô vọng . Cuộc sống có thể tiếp tục chồng chất, nhưng đây là...

Những cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn Những cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn

Chúng ta học cách nói chuyện từ khi còn nhỏ, nhưng hầu hết chúng ta không được đào tạo chính thức về cách giao tiếp hiệu quả với người khác. Điều đó thật đáng tiếc, bởi vì đó là một trong những kỹ năng sống quan trọng nhất, và bạn sử dụng toàn bộ cuộc sống của mình. Cho...

Đặt tên cho giọng nói tiêu cực của bạn Đặt tên cho giọng nói tiêu cực của bạn

Các nhà phê bình nội tâm của chúng tôi có thể hết sức khó chịu với chúng tôi. Họ nói với chúng tôi rằng chúng tôi không đủ thông minh hoặc đủ tài năng hoặc đủ hấp dẫn. Và ngay cả khi, sâu thẳm, chúng tôi không tin đó là sự thật, nhà phê bình nội tâm có thể...

Bắt đầu mới sau khi chia tay bằng cách trang trí lại nhà của bạn Bắt đầu mới sau khi chia tay bằng cách trang trí lại nhà của bạn

Khi người yêu cũ của bạn chuyển đi, chỉ cần ở trong nhà bạn từng chia sẻ có thể khuấy động những cảm xúc tiêu cực. Chia tay rồi đủ vất vả , vì vậy hãy làm cho ngôi nhà của bạn cảm thấy như một nơi mới bằng cách trang trí lại toàn bộ. Khoa học đằng sau...

Tăng sự tự tin của bạn bằng cách đánh lừa bộ não của bạn để làm dịu xuống Tăng sự tự tin của bạn bằng cách đánh lừa bộ não của bạn để làm dịu xuống

Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc mà chúng ta không hoàn toàn tự tin như chúng ta muốn. Bạn biết đấy, những khoảnh khắc đó ngay trước một buổi thuyết trình lớn hoặc trong khi bạn đang đợi bên ngoài văn phòng của sếp để chờ cô ấy tăng lương. Tự tin là một trong những...

Language