LOADING ...

Work-out's posts - Turkish uPOST

Josh Ocampo Josh Ocampo Jun 12, 2019. 13 comments

Egzersiz Yaptığımda Fark Ediyor mu?

Egzersiz Yaptığımda Fark Ediyor mu?

Yıllarca, sabah saat 5'de spor salonuna girdim, güneş bile doğmadan ya da New York City çöp kamyonları günlük işe başlamadan önce. Sonunda ve uyumak zorunda olmadığım için, rutinimi gece antrenmanlarına değiştirdim - ve birden kendimi daha güçlü ve hızlı hissettim.

Ne when antrenman yaptığın önemli mi? Eh, işte muhtemel gerçek: zamanlama önemli, ancak sabah egzersizlerinin gece...

13 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 09, 2019.

Haziran Fitness Mücadelesi: Oyun Alanları

Haziran Fitness Mücadelesi: Oyun Alanları

Bu ay dışarı çıkıp oyun parkında egzersiz yapacağız! Salıncaklar, slaytlar ve maymun çubuklarının tümü mükemmel egzersiz ekipmanları oluşturur; ayrıca, yaratıcı bir şekilde kullanmak için genellikle park bankları, ağaçlar ve diğer yapılarla çevrili olursunuz. Bu eğlenceli olacak.

Bu hafta salıncakta yapabileceğiniz iki temel hamle ile başlayacağız.

Tarayıcınız HTML5 video etiketini...
Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 22, 2019.

İz Egzersizleriyle Daha Hızlı Koşun

İz Egzersizleriyle Daha Hızlı Koşun

Nadiren kısa tekrarlı pist antrenmanları yaptığımdan daha güçlü veya daha hızlı veya daha fazla tamamen badass hissediyorum. Bugün, bu duyguyu sizinle paylaşmak istiyorum.

Mutlu Bahar! Yine Koşuyoruz

Kim koşmayı sevmiyor? Tamam, belki de çoğumuz. (Şahsen, bunu yaparken kaçmaktan nefret ediyorum,…

Daha fazla oku

Bizim bu ayki spor yarışması Farklı türden koşu antrenmanlarının...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 01, 2019.

Yapışkan Bebek Tutarken Yapabileceğiniz Egzersizler

Yapışkan Bebek Tutarken Yapabileceğiniz Egzersizler

Bazen sadece bir antrenman yapmak zorundasın, ama bebeğin veya yürümeye başlayan çocuğun seni yalnız bırakmak istemiyor. Neyse ki, bir çok egzersiz hala taşıyıcıda bir bebekle çalışıyor. Sadece sevinç demetinizi fışkıran ağırlıklı bir yelek olarak düşünün.

Cosmopolitan, ekstra kiloda rahat olduğunuz ve bebeği güvenli bir şekilde soktuğunuzdan emin olduğunuz sürece, her yaşta çalışan altı...

Stephanie Lee Stephanie Lee Mar 29, 2019. 14 comments

Racewalking Koşmaya Büyük Bir Kardiyo Alternatifdir

Racewalking Koşmaya Büyük Bir Kardiyo Alternatifdir

Kaldırım yürüyüş steroidler üzerinde yürüyen güç gibidir. Aslında, elit yarışçılar çoğu insanın yaptığı kadar hızlı hareket edebilirler. Abartılı kol-pompalama ve kalça sallama hareketleri, dikkat edilmesi gereken tuhaf bir manzaradır, ancak ırkların kaldırılması, kalp atış hızınızı yürüme hızından daha yüksek seviyeye çıkaran koşuya alternatif olarak biraz daha düşük bir...

14 Comments

Heather Yamada-Hosley Heather Yamada-Hosley Mar 28, 2019. 15 comments

Kendi Uygun Fiyatlı, Bağlantısız Tırmanma Duvarı İnşa Et

Kendi Uygun Fiyatlı, Bağlantısız Tırmanma Duvarı İnşa Et

Tırmanma spor salonları harika, ancak sundukları tesisler için genellikle pahalıdır. Alanınız varsa ve tırmanma egzersizlerinizi evde yapmak istiyorsanız, bu bağımsız tırmanma duvarını garajınıza veya arka bahçenize inşa etmeyi deneyin.

Kesin maliyetler, alışveriş yapmayı seçtiğiniz yere göre değişecektir, ancak bu proje için gerekli her şey yerel nalburdan temin edilebilir.

15 Comments

Dick Talens Dick Talens Mar 28, 2019. 3 comments

Bir Zaman İçinde Çalışmamı Değiştirmek Tamam mı?

Bir Zaman İçinde Çalışmamı Değiştirmek Tamam mı?

Sevgili Lifehacker,
“Karıştır” ve spor salonundaki antrenmanlarımı değiştirmem gerektiğini duydum. Vücut geliştirmeci olan arkadaşım bana bunun “kas karışıklığı” olduğunu ve onları büyümeye zorlayacağını söyledi. Ben sadece spor salonunda birkaç egzersiz biliyorum, bu yüzden onu değiştirmek daha zor görünüyor. Ben ne yaparım?

Teşekkürler,
Şaşkın Carl

Sevgili Carl,
Her şeyden...

3 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 27, 2019.

Bu Süspansiyonlu Eğitmen Hareketleri ile Yoganızı Geliştirin

Bu Süspansiyonlu Eğitmen Hareketleri ile Yoganızı Geliştirin

Zor yoga hareketlerini denediyseniz, tamamen kendi başınıza yapamayacağınız bir pozlamaya yaklaşmanıza yardımcı olacak bloklar ve kayışlar gibi araçlar hakkında her şeyi bilirsiniz. Şimdi Greatist bize zorlu hareketlerde ustalaşmanın başka bir yolunu gösteriyor: bir süspansiyon antrenörü ile.

Önerilen hareketlerden bazıları, yukarıdaki üçgen pozunda olduğu gibi vücudunuzu hizalamak için...

Stephanie Lee Stephanie Lee Feb 27, 2019.

Stiff Sırtınızı Daha İyi Hissetmek ve Daha Hareket Etmek İçin Altı Gerilim

Stiff Sırtınızı Daha İyi Hissetmek ve Daha Hareket Etmek İçin Altı Gerilim

Sırtınızdaki rahatsızlığı hissetme nedenleri oldukça karmaşık, ama çok fazla oturmak veya bir pozisyonda uzun süre kalmak günümüz suçluları arasında olabilir. Sırtınız sert hissediyorsa ve esneklikten uzaksa (özellikle sırtınızın üst kısmında), bu gerilmeleri GMB Fitness'taki esnek kişilerden deneyin.

Bütün Gün Oturmak Vücudunuza Nasıl Zarar Verir ve Onu Nasıl Önleyebilirsiniz?

...

Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 21, 2019.

Acı ve Ağrı Arasındaki Fark Nasıl Anlaşılır?

Acı ve Ağrı Arasındaki Fark Nasıl Anlaşılır?

Hiç spor salonunda bir seanstan geliyorsunuz, especially ağrıyor mu?

Omzunuzda kalıcı bir ağrı veya bel belinizde sertlik hissi yaşarsanız, normal bir egzersiz sonrası ağrı veya çok daha kötü bir şey olup olmadığını belirlemek için birkaç uyarı işaretine dikkat etmek önemlidir.

Bespoke Treatment’ta fizik tedavi doktoru ve Nightcap Training’in yaratıcısı Blake Dircksen’le konuştum,...

Eric Ravenscraft Eric Ravenscraft Feb 16, 2019. 7 comments

Güç Egzersiz Çalma Listesi

Güç Egzersiz Çalma Listesi

Antrenmanına başlamanın zamanı geldi. Canavar moduna geçmeye hazır olduğunuzda, Spotify'daki Power Workout çalma listesi size yardımcı olabilir.

Bu haftanın öne çıkan çalma listesi, Spotify'ın kendi küratörlüğünde çalma listeleri seçiminden geliyor. Biz kendi çalma listelerinizi sunmaktan hoşlanırken veya kendimizinkini yapmak Spotify'nın kendi koleksiyonu da arada bir kontrol etmeye...

7 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 14, 2019. 4 comments

Spor Salonunda Başarısız Oldu

Spor Salonunda Başarısız Oldu
Reddetme Haftası Reddetme berbat, fakat hepimiz bununla başa çıkmak zorundayız. İster ret veya ret olarak, ister bu hafta red ile lütufla başa çıkmak için bir yol haritası sunuyoruz. Ve bakın: Tavsiyemizi reddederseniz, bu size aittir.   

Üç yıl önce, halter yaparken (ve yine iki kez) belimden yaralandım. En azını söylemek, motivasyonel bir olaydı. Ağırlıkları düşürmek zorunda kaldım...

4 Comments

Dick Talens Dick Talens Jan 28, 2019. 9 comments

Rampa, Isınma, Antreman Sırasında

Rampa, Isınma, Antreman Sırasında

Ağırlıkları kaldırırken, ısınma bir tahmin oyunu olabilir. Çok az şey yaparsan gerçek setlerin için hazır olmazsın. Çok fazla şey yapın ve gerçek kümenizin performansı düşer. Bunun yerine "yukarı rampa" ile, tahminde bulunabilirsiniz.

Genel olarak, kuvvet antrenmanı iki sets ayrılabilir (bir grup tekrar veya "reps"):

Working sets: Bunlar zamanla iyileştirmeyi hedeflediğiniz setlerdir,...

9 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jan 22, 2019.

En İyi Halter Kum Torbası Nasıl Kurulur?

En İyi Halter Kum Torbası Nasıl Kurulur?

Kum torbalarının yapımı kolaydır, ancak doğru olması zordur. Kum bir mağazada bile comes , eğer mağazadan alırsanız, ama onu iki ya da üç kez yere düşürdüğünüzde, kum ve çanta yollarını ayırır.

Bu önemlidir çünkü dayanıklı bir kum torbası harika bir egzersiz aletidir. Kumlu arkadaşınızı düzinelerce farklı yoldan kaldırabilir, atabilir ve bağlayabilirsiniz. Deadlift it. Omzunda taşı. ...

Stephanie Lee Stephanie Lee Jan 16, 2019. 9 comments

Sürekli Daha Güçlü Halter için Isınmanın Doğru Yolu

Sürekli Daha Güçlü Halter için Isınmanın Doğru Yolu

Buradaki ısınma, hızlı yan kıvrımlar, hamstring gergileri ve omuz çemberleri ile ilgili değildir. Her kuvvet antrenmanı egzersizi için uygun şekilde ısınmanın belli bir yöntemi vardır. Karmaşık değil: Başlat ışık ve yoluna git . Sonra ağırlık arttıkça temsilcileri tekrar azalır.

Daha Fazla Ağırlık veya Daha Fazla Tekrar: Önce Hangisine Odaklanmalıyım?

Ağırlık kaldırma nedeniniz ne...

9 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jan 08, 2019.

Kış Koşularında Isınma

Kış Koşularında Isınma

Dışarıda donduğunda (veya daha kötüsü) kaçmak için motive olmak zordur. İşte sizi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlamanız için biraz ısınma. Yüksek dizler, popo tekmeler, kol salıncakları ve akciğerler kaslarınızı ısıtacak ve dinamik esneme olarak da sayılacaktır. En iyi bölüm: dışarı çıkmadan önce bunları iç mekanlarda bile yapabilirsiniz.

Stephanie Lee Stephanie Lee Dec 17, 2018. 11 comments

Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra ellerini yıkamak için daha fazla neden

Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra ellerini yıkamak için daha fazla neden

MRSA ve diğer hastalıklar gibi cilt enfeksiyonları spor salonuna ve soyunma odasına kolayca yayılabilir. Muhtemelen spor salonuna girdikten sonra yıkamak için zaten biliyorsunuz, ama ellerinizi yıkamak için özellikle dikkat edin. Sağlık arayışınız sırasında kaçınılmaz bir şeyle gelmek eğlencelidir.

Go-to koşu bandınızı ya da favori bankı kullanarak bitiren adamın ne yaptığını bilen kim...

11 Comments

Stephanie Lee Stephanie Lee Dec 07, 2018.

Uzun Bir Aradan Sonra Spor Salonuna Dönerken Ne Yapmalı?

Uzun Bir Aradan Sonra Spor Salonuna Dönerken Ne Yapmalı?

Egzersiz rutininizden uzun bir süre uzak kaldınız ve forma geri dönmek istiyorsanız, kaldığınız yerden devam etmek isteyebilirsiniz. Ama sen kendini incitebilirsin ya da çok sinirleniyor Spor salonuna bir daha asla ayak basmaya yemin ettin. İşte muzaffer dönüşünüz hakkında nasıl akıllı olursunuz.

Nasıl hakkında daha önce yazdık spor salonundan planlı bir zaman ayırmak aslında...

Stephanie Lee Stephanie Lee Nov 27, 2018. 15 comments

Spor Salonunda İlk Gününüz Ne Yapmalı?

Spor Salonunda İlk Gününüz Ne Yapmalı?

Spor salonunu ilk kez kontrol etmek için iradesini topladıktan sonra, bolca soru kaldı: Ne giymelisin? Ne egzersiz yapmalısın? Bu makine nasıl çalışır? İşte ilk spor deneyiminizi nasıl mükemmelleştireceğinize dair bir astar.

İlk defa egzersiz yapan çoğu sporcu bana spor salonundan korktuklarını, çünkü ne yapmaları gerektiğine dair bir fikre sahip olmadıklarını ve bir aptal gibi görünmek...

15 Comments

Heather Yamada-Hosley Heather Yamada-Hosley Oct 24, 2018. 6 comments

Bu Plank Varyasyonları ile Ab Egzersizinizi Değiştirin

Bu Plank Varyasyonları ile Ab Egzersizinizi Değiştirin

Basit bir tahta, abs'inizi çalıştırmak için harika bir yoldur sadece vücudunu kullanarak ama aynı hareketleri yapmak zamanla sıkıcı olabilir. Bu video, sizi meşgul eden ve antrenmanınızı değiştirmenize yardımcı olacak plank varyasyonlarla dolu.

Nothing Ama Your Body ile Komple Egzersiz Nasıl Gidilir?

Herkes biliyor ki genel sağlığımızdaki egzersizler önemli bir rol oynar, ama...

6 Comments

Language