LOADING ...

Ketojenik bir diyet denemeden önce bilmeniz gerekenler

Stephanie Lee Jan 13, 2018. 24 comments

Son zamanlarda beş kişi son zamanlarda "keto denemek" üzere olacağını söyledi - keto yapıyor olan, popüler ketogenik diyet olan karşılıklı bir arkadaşım hakkında fışkırttıktan sonra en yeni olanı ve müthiş görünümlü sonuçlar alıyor. Muhtemelen keto hakkında rastgele şeyler duymuşsunuzdur, ancak ne var cehennemde? Ve is it too good to be true?
is it too good to be true?

Önce sizi ketogenik diyetin etrafındaki tüm gürültüye kaptırın. Keto son derece düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyettir. Pastırın yağlı plakaları, avokado dağları ve ağır kamçılı kremalı karton gibi şeyleri kebap eden keto üzerinde bulacaksınız. Reddit hakkında bu kadar çok heyecanlı fan oyunu var :

Muhteşem. Ve sonra bir tane var:

Düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybı için yeni bir şey değildir. Ve keto, yağ tons vurgulamanızda bir bükülme ile düşük carb bir diyet kind of . Leigh Peele , kilo kaybı, metabolizma ve beslenme konularında sorular alan NASM sertifikalı kişisel eğitmenle konuştum ve Starve Mode yazarıdır; ve o bana , keto'nun orijinal tanımının yağların karbonhidratlara veya proteine 4: 1 oranında olduğunu söylediler. Yani, yediğiniz her gram protein ya da karbon için, aynı zamanda dört gram yağ tüketirsiniz (dolayısıyla avokado ve ağır krem ​​krem). Ancak, karbonhidratlarınız düşük ve protein "ketogenik" olarak yeterince orta derecede olduğu sürece buna sadık kalmanız gerekmez.

Açıklamama izin ver.

Karbonhidratlar Kökünden Kötü Değil, Fakat Kişisel Toleransınız Değişebilir

Karbonhidratların itibarı, Game of Thrones karakterinin aynısıdır: ilk başta iyidir ...

Devamını oku Read

Keto ve Düşük Karbonhidrat Diyeti Arasındaki Farklılıklar

Keto'nun ortalama düşük karbonhidratlı diyetine kozu, ekmek, makarna, donuts ve herhangi bir karbür kaynağından sürekli olarak kendinizi mahrum ettikten sonra vücudunuz ketoza geçer (birkaç gün ile bir hafta arasında). Ketoza vücudunun yağ dökülmesi ve keton olarak adlandırılan büyük miktarlarda moleküllerin kan dolaşımına salınması demektir. Vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağını ciddi derecede kısıtladıysanız, vücudunuz bu ketonları birincil yakıt kaynağı olarak kullanıyor: karbonhidrat.

Ketozise ne kadar karbonhidrat ihtiyacınız var? Tipik olarak günlük net karbonhidratların 50 gramdan azı. Bu sadece normal bir Şarküteri. Örneğin, özellikle nişastalı sebzelerden veya şekerli soslardan başka "gizli" karbonhidratınız olmadığını varsaymaktayız. Bununla birlikte, kişisel "ketozim eşiği" değişir. 20 gramdan az veya 100 gram kadar ketoz girebilirsiniz. Gerçekten ketozda olup olmadığınızı anlamanın tek yolu çeşitli test yöntemleri ile kontrol etmektir ( her biri kesin problemlerle kendi problemlerine sahiptir ). En kolay başlangıç ​​noktası:

idrar test şeritleri .

Does Ketosis Work?

Özellikle kilo kaybı üzerine uzun vadeli etkileri konusunda kesin değiliz. Diyet, ilaca iyi yanıt vermeyen epilepsili çocuklarda nöbetlerin azaltılmasına yardımcı olmak için tıbbi müdahale olarak kullanılmıştır ve bir miktar başarılı olduğu gösterilmiştir . Ayrıca diyetin tip 2 diyabetliler için kan şekeri kontrolünü iyileştirmesine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var ancak Peele, kan şekeri problemleri için otomatik düzeltme not vurguluyor.

İnsanlar büyük oranda karbonhidratlarını azalttığında bol miktarda sesli haber ve kısa dönemli faydalarla ilgili hikayeler duyduk ancak sadece tüm Teksas Zincir Ağacı Katliamı'nı herhangi bir karbonhidrat üzerinde yaptıklarından değil. American Journal of Clinical Nutrition yayınlanan bu incelemelerin gözden geçirilmesi , karbonhidratların (veya eksikliğinin) sizin hayalinizdeki bangın gövdesinde duran one true thing olduğuna dair bir kanıt olmadığını buldu. Aslında, diyetin mekanizmaları hakkında anlamadığımız çok şey var. Buna keto da dahildir.

Neden Sağlık ve Beslenme Üzerine Çok Fazla Konfüzyon Var?

İnternete inanıyorsanız, yumurta, kahve ve meyvelerin olup olmadığı konusunda büyük tartışmalar olduğunu düşünürsünüz.

Devamını oku Read

Bir enerji dengesinin bakış açısından, keto, SciBabe olarak da bilinen Yvette d'Entremont'un bir yorum yazısına cevaben işaret ettiği gibi , kalori kısıtlaması için dahili bir mekanizma olan bir diyetdir . Bir bütün yiyecek grubunu sınırlandırıyorsunuz ve börekler, cheeseburger'ler, pizza ve Çılgın Kanatlar Çarşamba dahil olmak üzere yiyecek seçimlerinin bir kısmını ortadan kaldırıyor - fazladan yenerse figür dostu olma ihtimali olmayan tüm gıdalar. Üstelik, ince mermer kaburga gözü, bir bütün avokado ve benzeri şeylerin kalın bir kesimi gibi süper yağlı yiyecekler yemek sizi æonlar için tam hissedecek şekilde bırakabilir.

Aynı zamanda hızlı çalışır, sebze yemek gibi sıkıcı olmayan seksi şeylerden farklıdır.

Yeterli protein. Bazı insanlar en az bir süre için teşvik edici olabilir, bir hafta içinde 10-20 £ düşebilir. Ama büyü değil. Temelde yeme davranışınızdaki ve rutin ve beslenme seçeneklerinizde bir değişiklik, bunun yanında başlangıçtaki ton kaybıyla (karbonat eksikliğinden).

Yani sen Keto'yu denemek istiyorsun ...

Ona geldiğinde, keto yapabildiğiniz sürece oldukça uygun bir diyettir. Her zaman herhangi bir diyet için büyük ebeveynlik danışma belgesi budur: sürekli dine bağlı kalırsanız, tüm diyetler işe yarar. Dalış yapmayı planlıyorsanız, dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var: Birincisi, "ah, bu pizzayı solumak için duraklayıp tekrar Pazartesi günü keto'ye geri döneceğim" diye bir şey yok. Ya ketozis ya da sizsiniz değil. Aksi halde, kendinizi son derece düşük bir karbonhidrat diyeti yemeye zorlamaktasınız, ki bu sizin istediğiniz şeyse iyi olur.

Keto genellikle sağlıklı bir insan için güvenlidir, ancak birkaç uyarı bulunmaktadır. İlki, geleneksel keto'nun protein eksikliği potansiyeline sahip olmasıdır, çünkü çok fazla yağ ve az miktarda protein vurgularsınız. "En iyi ihtimalle, protein içeren ve bu eksiklikleri gidermek için vitamin ve mineralleri alacak standart 4: 1 oranına kıyasla daha dengeli bir keto diyeti yapmak. Vegeanların diyetlerine nasıl yardımcı olmaları gerektiği gibi, keto'da olanlar da gerekebilir, "diyor Peele.

Daha İyi Diyet Başarı için Kalori yerine Makro Besinleri Nasıl Sayarsınız?

Şimdiye kadar bir fitness blog, forum veya hatta Instagram okudum, muhtemelen makro terimi duydum ...

Devamını oku Read

Peele ayrıca yüksek yağlı gıdalara karşı bir hoşgörüsüzlüğünüz varsa, safra kesesi çıkardıysanız, safra taşı geçmişi öyküsü, diyabetle ilgili dalgalı sorunlar veya herhangi bir tıbbi sorun varsa keto denemeden önce doktorunuzla görüşün.

Keto soğuk türkiye'ye gitmek kolay değil. Bazı insanlar yan etkilere maruz kalabilir; bunlardan biri uygun bir şekilde "keto gribi" olarak adlandırılır - vücudunuz "carb çekilmesi" yaşarken adaptasyon aşamasında baş ağrısı ve genel güçsüzlük içeren rahatsız edici semptomlardır. Ketozisiniz düzgün olduğunda, Bununla birlikte, bazı nane kullanışlı tutun çünkü nefes kokusu korkunç bir değişiklik yaşayabilirsiniz. Oh, ve düzenli olarak planlanan BM'deki değişikliklerden de şaşkın olmayın.

Günün sonunda, keto tüm gökkuşakları ve kabarcık sakızı değil. Yaşam tarzı değişiklikleri gerektiren ve bir hedefe ulaşmak sticking to them bir diyet stratejisidir. Peele, diyetin kutsal kasesine benzemez. Yani siz veya tanıdığınız birisi keto ile başarı bulmuşsa, bu harika, ancak başkaları için aynı şekilde yürümeyeceği halde, keto'nun daha iyi çalışmasına kendi ya da koşulları ve yaşam tarzı olduğunun unutulmamalıdır.

24 Comments

Other Stephanie Lee's posts

Koyun Sayımı Aslında Çalışmıyor ve Uyku ile İlgili Diğer Yanılgıları Koyun Sayımı Aslında Çalışmıyor ve Uyku ile İlgili Diğer Yanılgıları

Biz yazdık uyku hakkında çok fazla - uyku eksikliği nasıl kilo vermenizi zayıflatacak ve verimlilik ne kadar uyumak too much üretken o...

Bu DIY Köpük Merdanesi Yorgun Kaslarınıza Harika Bir Masaj Verir Bu DIY Köpük Merdanesi Yorgun Kaslarınıza Harika Bir Masaj Verir

Köpük silindirleri vücut ağırlığınızı kullanan silindiriktir. ağrılı ve sıkı kaslarınıza masaj yapın ve ayrıca sana bir güç egzersizi ver . ...

Hindistan Cevizi Suyu Egzersiz Sırasında Suyunuzdan Daha İyi Hidrate Değil Hindistan Cevizi Suyu Egzersiz Sırasında Suyunuzdan Daha İyi Hidrate Değil

Hindistan cevizi suyu daha sağlıklı bir alternatif olarak lanse edilir Gatorade gibi spor içeceklerini “daha ​​iyi” bir şekilde nemlendirmek ve zo...

10 Bir şeyler yağlamayan WD-40 kullanır 10 Bir şeyler yağlamayan WD-40 kullanır

WD-40 bir kutu serbest paslanmış metal parçalardan daha fazlasını yapar veya rahatsız edici gıcırtılı sesler çıkarmasını engeller. İşte aklınıza ...

Suggested posts

Bir Enfeksiyon Önleme Uzmanına Coronavirus Hakkında Sorularınızı Sorun [Güncelleme: Sona Erdi] Bir Enfeksiyon Önleme Uzmanına Coronavirus Hakkında Sorularınızı Sorun [Güncelleme: Sona Erdi]

Update: and we’re done!Aynı zamanda enfeksiyon önleme uzmanı olan bulaşıcı bir hastalık epidemiyoloğu Dr.Saskia Popescu ile canlı bir soru-cevap için...

Maalesef COVID-19'dan Bu Kış Hepimiz Almadık ve Kurtarmadık Maalesef COVID-19'dan Bu Kış Hepimiz Almadık ve Kurtarmadık

Bu teori ilk olarak Şubat ayında bir aile üyesinden duydum: “Ya bu kış yaşadığım korkunç soğuk algınlığı aslında COVID-19 olsaydı?” Muhtemelen, elbett...

Klinik Araştırmalar Nasıl Çalışır? Klinik Araştırmalar Nasıl Çalışır?

Potansiyel bir COVID-19 aşısının geliştirilmesi ve ayrıca bazı adaylar için klinik araştırmaların başladığı haberi hakkındaki tüm konuşmalar göz önün...

Hala Ev Spor Salonu Ekipmanı Satın Alabilir misiniz? Hala Ev Spor Salonu Ekipmanı Satın Alabilir misiniz?

Spor salonları artık kapalı olduğu için insanlar evde formda kalmanın yollarını buluyorlar. Buna ev jimnastiği kurmak da dahildir. Ancak, ev spor sal...

Etrafında bir yürümeye başlayan çocuk ile egzersiz Etrafında bir yürümeye başlayan çocuk ile egzersiz

Aktif kalmak sağlığınız ve zihinsel esenliğiniz için önemlidir. Hepimiz biliyoruz, ve yine de ev ve çocuk bakımından çalışmayı dengelemek için çılgın...

Heck Evet, Yaşlılara Terledik Heck Evet, Yaşlılara Terledik

Bu ayın teması bizi güldüren antrenmanlar yapıyor, bu yüzden bu hafta hepinizden Richard Simmons videosuyla bana katıl . Henüz yapma şansınız yoksa, ...

Pandemikte Koşu Rutini Nasıl Korursunuz Pandemikte Koşu Rutini Nasıl Korursunuz

Stresinizi atmaya, eğlenmeye koşmaya ve belki de bir gol yarışı için antrenman yapmaya alışkınsanız, mevcut pandemi muhtemelen tüm bu planlara bir İn...

Aslında Bağışıklık Sisteminizi 'Artırmak' İstemiyorsunuz Aslında Bağışıklık Sisteminizi 'Artırmak' İstemiyorsunuz

Etrafta bir virüs var. Genel olarak, bağışıklık sisteminiz güçlü olduğunda, enfeksiyona karşı daha iyi bir konumdasınız demektir. Yani kim wouldn’t ya...

Açıklanan Farklı COVID-19 Testleri Açıklanan Farklı COVID-19 Testleri

COVID-19 testleri hakkında çok fazla konuşma ve sonuçların ne anlama gelebileceği konusunda çok fazla kafa karışıklığı var. Birisi COVID-19 için nega...

Bazı Yalnız Yarışmalar için Sanal Yarış Yapın Bazı Yalnız Yarışmalar için Sanal Yarış Yapın

Fiziksel uzaklaşma, olağan faaliyetlerimizin çoğuna son verdi. Koşucular için, yaklaşan yarışların iptalini içerir. Neyse ki, yukarı kalp atış hızını...

Language