LOADING ...

Diyetinizi mahvetmeden tatile nasıl gidersiniz

Dick Talens Jun 05, 2019. 5 comments

En heyecan verici tatil bile, kazanılan ilerlemenizi engellemekten endişe duyuyorsanız, büyük bir endişe kaynağına dönüşebilir. Ama bir keşiş olmak için daha cesur bir yaşam tarzına dönmediniz. Bahama güneşinin tadını kendinizi ilk meydanda bulmadan nasıl yaşayacağınız işte.

İlk önce, bir diyetle seyahat etmenin gerçekliğinden bahsedelim. Eğer bir kilo verme programındaysanız, bir dereceye kadar olan ilerlemeyi durdurabilirsiniz. Bir mola mutlaka kötü bir şey değil, inşa

momentum ve pozitif geri besleme döngüsü Diyete başladığınızda en önemli şeylerden biridir. Fizibilite izin veriyorsa, yalnızca birkaç haftada bir kesinti olduğunda kilo verme planına başlayın.

Eğer Geri Takip Etmiyorsanız, İlerlemekte Olduğunuzu Anlayın

Harekete geçirilebilir uçlara dalmadan önce, doğru zihniyete sahip olduğunuzdan emin olalım.

Diyetçilerin yaptığı en büyük hatalardan biri, yaşamın doğal ebb ve akışına bürünmek yerine, her zaman sürekli bir ilerleme "hızı" tutmaktır. Bu, trafik, yorgunluk veya biraz daha hızlı gitme fırsatından bağımsız olarak şehirlerarası seyahatlerde saatte 65 mil hızla sürmeye benzer.

Hadi detaylandıralım. New York'tan Kaliforniya'ya kadar sürdüğünü söyle. Saatte 80 mil kullanabileceğiniz zamanlar olacak ve trafiğin sizi durduracağı zamanlar olacak. Ayrıca uyumak, yakıt ikmali yapmak ve yemek yemek için mola vermeniz gerekir, ancak sorun değil; backwards gitmediğiniz sürece, hedefinize doğru ilerliyorsunuz.

Diyet farklı değildir. Zamanın belirli noktalarında, kişisel yükümlülükleriniz kalori hedeflerinize ulaşmaktan daha önemli hale gelecektir veya belki de motivasyonunuzun tükenmiş gibi hissedeceksiniz. Bu zamanlarda, daha düşük bir hızla sahil boyunca uzanmak istersiniz. Geri izlemediğiniz sürece (yani, özellikle kalorilerinizin bakımını koruyun) devam edersiniz, çünkü sadece doğru hızlanma şansını beklersiniz.

Bu şans, hayatın güzelleşmesi veya ölçekteki ilerlemeyle daha fazla motive olmanız durumundadır. Bu, art arda birkaç gün boyunca diyet hedeflerinizi düşürerek veya spor salonunda kendinizi zorlayarak durumunuzdan yararlanmak için mükemmel bir zamandır.

Dış etkenler izin vermediğinde bile çok sayıda diyetisyen kendini zorluyor. Mazeret dile getirmiyoruz - objektif olarak ve

mindfully bu faktörlerin gerçek olup olmadığını değerlendirin - ancak hızınızı değiştirirken sorun yok. Aksi takdirde, açık bir çukurun olmadığı saygın bir üç yarda kazanımı yerine, büyük bir oyun yapmaya çalışan bir koşuya benziyorsunuz. Sadece yarda kaybetmek zorunda kalacaksın.
Diyet ve Egzersiz Kendi Kendine Sabotajla Dikkatle Mücadele Etme

Bugün diyetinize sıkışıp kaldınız ve çalışma arkadaşınız size yardım edene kadar durdurulamaz hissediyorsunuz…

Daha fazla oku

Take a Diet Break

Şimdi, değişen ilerleme hızının önemini anlıyorsunuz, haydi diyetisyen ve yazar Lyle McDonald tarafından oldukça popüler hale getirilmiş bir kavram olan “ diyet molası ” konseptini tanıtalım.

Lyle, deneklerin diyetlerinden kasıtlı bir mola vermeleri için yapılan bir çalışmaya işaret ediyor. Beslenme araştırmacıları, diyetisyenlerin durduktan sonra programlarını yeniden başlatmakta kötü olduklarını biliyorlar. Bununla birlikte, bu durumda, denekler göreceli kolaylıkla rejimine döndüler. Hakkında konuştuğumuz yazımızda bu konu hakkında konuştuk.

başarısız olmayı planlıyor : rejiminizi intentionally durdurduğunuzda, yeniden başlatmayı kolaylaştıran "kontrol" hissini sürdürürsünüz.
Kasıtlı Olarak Diyetinizde Olmanın Faydaları

İnsanların diyetlerde başarısız olmasının birçok sebebini dinledim. En çok alıntı yapılanlardan biri de “hayatın içine girdiği…

Daha fazla oku

Düzenli olarak planlanan rejime bağlı kalmayacağınızı bilin ve bu sorun değil. Bunu hatırlamak, tüm zaman boyunca "kontrol" hissini korumanıza ve ata geri dönmenize izin verecektir.

Move As Much As You Can

İlerlemeyi sürdürmek için hareket etmeni söylemek, söylemen kadar aptalca görünüyor "

az ye, daha çok hareket et "Kilo vermek, ancak özel bağlam tatil aktivitesini özel kılan şeydir. Egzersiz, kalori yakması için kasıtlı olarak yapıldığında daha az etkilidir. Öte yandan, tatiller, daha fazla hareket etmek için birçok fırsatınız olduğunda özel bir zamandır. eğlencenin amacı - egzersiz değil.

İlk yemeğinizi yemeden önce birçok aktivitenizi planlayın. Hızlı egzersiz, vücudunuzun iştah bastırıcı bir etkiye sahip olabilecek katekolamin denilen bileşikleri serbest bırakmasına neden olur. Hedefinize gitmeden önce, araştırmanızı yapın ve her sabah bir etkinlik planlayın.

Her İki Makul Günde Tek Bir Splurge Günü Var

Muhtemelen, Las Vegas'a gitmek ya da bir gemi turuna çıkmak gibi büyük miktarlarda yemek deneyiminin bir part olduğu tatil türüne gidiyorsunuzdur. Belli ki her gün ayrılmayı bekleyemez ve birkaç adım geri atmayacaksınız. Yine de, eğer bir diyet molasındaysanız, yapmak istediğiniz en son şey kalori saymaktır.

Karşılaştığım bir kural, iki gün tatil öncesi rejime mümkün olduğunca benzer şekilde yemek yemek zorunda kalmam şartıyla her üç günde bir "ayrılma" günü almak. Bu, normal diyet rejimimin üç öğün protein, nişasta ve sebze sebzesinden oluşması durumunda, tatilim boyunca mümkün olduğunca bunu taklit ediyorum.

Normal diyet ücretinize benzer bir şey bulamazsanız, başka bir alternatif ya protein / yağ bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük veya protein / karbonhidrat bakımından yüksek ve düşük yağ içeren yiyecekleri yemektir. Bu, çeşitli yiyecekleri deneyimlemenizi sağlar, ancak yiyecek seçiminizin lezzetini azaltır. Aşırı yeme eğiliminiz varsa, bu yararlıdır. Yine, her üç günde bir, ne istersen yememe özgürlüğü ver.

Zindelikte her şeyde olduğu gibi, denge başarının anahtarıdır. Bu ipuçlarını kullanarak, "atasöz atına geri dönmeniz" gerekmeyecek, çünkü ilk etapta hiç inmediniz.

Kristina Alexanderson , Roger Price , Laurence Simon , Storm Crypt ve Kate Skegg'den görüntüler .


Vitals , tüm sağlık ve zindelik hakkında Lifehacker'dan yeni bir blog. Bizi Twitter'da takip edin .

5 Comments

Other Dick Talens's posts

Mazeretleri Önlemek için Bir Fitness Dergisi Tutun Mazeretleri Önlemek için Bir Fitness Dergisi Tutun

Zindelik bahaneleri yapmak halk arasında osurmak gibidir. İster beğen ya da beğenme, muhtemelen bir noktada yapacaksın. Bir spor günlüğü tutarak v...

Bir Zaman İçinde Çalışmamı Değiştirmek Tamam mı? Bir Zaman İçinde Çalışmamı Değiştirmek Tamam mı?

Sevgili Lifehacker, “Karıştır” ve spor salonundaki antrenmanlarımı değiştirmem gerektiğini duydum. Vücut geliştirmeci olan arkadaşım bana bunun “...

Açlığı Bastırmak ve Tam Kalmak için Yüksek Selülozlu Sebzeler Yiyin Açlığı Bastırmak ve Tam Kalmak için Yüksek Selülozlu Sebzeler Yiyin

Hayatta üç güvence var: diyet yaparken vergi, ölüm ve açlık. Ancak karnınızı hacimli yiyeceklerle genişletmek, mide ağrısının uzak durmasına yardım...

Fitness İlerlemesi için Her Ayrıntıya Dikkat Etmeniz Gerekmiyor Fitness İlerlemesi için Her Ayrıntıya Dikkat Etmeniz Gerekmiyor

General Tso'nun tavuklarının içeriğini deşifre etmeden, sadece "vidala" diyene kadar kalorileri titizlikle izleyen bir insan mısınız? ...

Suggested posts

Bir Enfeksiyon Önleme Uzmanına Coronavirus Hakkında Sorularınızı Sorun [Güncelleme: Sona Erdi] Bir Enfeksiyon Önleme Uzmanına Coronavirus Hakkında Sorularınızı Sorun [Güncelleme: Sona Erdi]

Update: and we’re done!Aynı zamanda enfeksiyon önleme uzmanı olan bulaşıcı bir hastalık epidemiyoloğu Dr.Saskia Popescu ile canlı bir soru-cevap için...

Maalesef COVID-19'dan Bu Kış Hepimiz Almadık ve Kurtarmadık Maalesef COVID-19'dan Bu Kış Hepimiz Almadık ve Kurtarmadık

Bu teori ilk olarak Şubat ayında bir aile üyesinden duydum: “Ya bu kış yaşadığım korkunç soğuk algınlığı aslında COVID-19 olsaydı?” Muhtemelen, elbett...

Klinik Araştırmalar Nasıl Çalışır? Klinik Araştırmalar Nasıl Çalışır?

Potansiyel bir COVID-19 aşısının geliştirilmesi ve ayrıca bazı adaylar için klinik araştırmaların başladığı haberi hakkındaki tüm konuşmalar göz önün...

Hala Ev Spor Salonu Ekipmanı Satın Alabilir misiniz? Hala Ev Spor Salonu Ekipmanı Satın Alabilir misiniz?

Spor salonları artık kapalı olduğu için insanlar evde formda kalmanın yollarını buluyorlar. Buna ev jimnastiği kurmak da dahildir. Ancak, ev spor sal...

Etrafında bir yürümeye başlayan çocuk ile egzersiz Etrafında bir yürümeye başlayan çocuk ile egzersiz

Aktif kalmak sağlığınız ve zihinsel esenliğiniz için önemlidir. Hepimiz biliyoruz, ve yine de ev ve çocuk bakımından çalışmayı dengelemek için çılgın...

Heck Evet, Yaşlılara Terledik Heck Evet, Yaşlılara Terledik

Bu ayın teması bizi güldüren antrenmanlar yapıyor, bu yüzden bu hafta hepinizden Richard Simmons videosuyla bana katıl . Henüz yapma şansınız yoksa, ...

Pandemikte Koşu Rutini Nasıl Korursunuz Pandemikte Koşu Rutini Nasıl Korursunuz

Stresinizi atmaya, eğlenmeye koşmaya ve belki de bir gol yarışı için antrenman yapmaya alışkınsanız, mevcut pandemi muhtemelen tüm bu planlara bir İn...

Aslında Bağışıklık Sisteminizi 'Artırmak' İstemiyorsunuz Aslında Bağışıklık Sisteminizi 'Artırmak' İstemiyorsunuz

Etrafta bir virüs var. Genel olarak, bağışıklık sisteminiz güçlü olduğunda, enfeksiyona karşı daha iyi bir konumdasınız demektir. Yani kim wouldn’t ya...

Açıklanan Farklı COVID-19 Testleri Açıklanan Farklı COVID-19 Testleri

COVID-19 testleri hakkında çok fazla konuşma ve sonuçların ne anlama gelebileceği konusunda çok fazla kafa karışıklığı var. Birisi COVID-19 için nega...

Bazı Yalnız Yarışmalar için Sanal Yarış Yapın Bazı Yalnız Yarışmalar için Sanal Yarış Yapın

Fiziksel uzaklaşma, olağan faaliyetlerimizin çoğuna son verdi. Koşucular için, yaklaşan yarışların iptalini içerir. Neyse ki, yukarı kalp atış hızını...

Language