LOADING ...

Work-out's posts - Greek uPOST

Josh Ocampo Josh Ocampo Jul 09, 2019.

Μήπως έχει σημασία όταν εργάζομαι;

Μήπως έχει σημασία όταν εργάζομαι;

Για χρόνια, πήρα το ταξίδι μου στο γυμναστήριο στις 5 το πρωί, πριν ο ήλιος σηκωθεί ακόμη ή τα λεωφορεία απορριμμάτων της Νέας Υόρκης άρχισαν την καθημερινή μετακίνηση. Τελικά, και από αναγκαιότητα για ύπνο, άλλαξα τη ρουτίνα μου σε νυχτερινή προπόνηση - και ξαφνικά ένιωσα δυνατός και ταχύτερος.

Μήπως έχει σημασία when προπόνηση; Λοιπόν, εδώ είναι η πιθανή αλήθεια: το χρονοδιάγραμμα does...

Stephanie Lee Stephanie Lee Jul 05, 2019. 2 comments

Αυτό το τρυπάνι σας διδάσκει τον σωστό τρόπο για να μετακινήσετε τους γοφούς σας όταν σας Deadlift

Αυτό το τρυπάνι σας διδάσκει τον σωστό τρόπο για να μετακινήσετε τους γοφούς σας όταν σας Deadlift

Ανεξάρτητα από το πώς το βλέπετε, τα deadlifts είναι περισσότερα για τη μετακίνηση των γοφών σας από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τονίσαμε το σημασία της "άρθρωσης ισχίου", αλλά δεδομένου ότι μπορεί να είναι δύσκολο να μάθουν, εδώ είναι ένα εύκολο τρυπάνι για να σας βοηθήσει να κυριαρχήσει το μοτίβο.

Τα πιο κοινά λάθη Deadlift και πώς να τα διορθώσετε

Μπορεί να αναρωτιέσθε...

2 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 30, 2019. 15 comments

Πώς να πει εάν η μουσική θα βοηθήσει ή θα βλάψει το workout σας

Πώς να πει εάν η μουσική θα βοηθήσει ή θα βλάψει το workout σας

ΜΟΥΣΙΚΗ μπορεί να ενισχύσει την προπόνησή σας με το να σας αποσπά την προσοχή από τον πόνο και την κούραση, αλλά δεν είναι καλό για κάθε προπόνηση. Ανάλογα με την προσωπικότητά σας και το άθλημά σας, μπορεί να είστε καλύτερο να παρακάμψετε τις περισπασμούς.

Ο Elite runner Adharanand Finn γράφει στο Guardian για τις επιπτώσεις της μουσικής σε ένα half-marathon Rock'n'Roll. Δεν...

15 Comments

Patrick Allan Patrick Allan Jun 18, 2019.

Μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας κουτί Plyometrics για την εργασία στο σπίτι

Μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας κουτί Plyometrics για την εργασία στο σπίτι

Αγοράζοντας φανταχτερά εξοπλισμό άσκησης plyometrics σε απευθείας σύνδεση μπορεί να κοστίσει μια περιουσία, αλλά αυτό το κουτί DIY δεν θα σας κοστίσει περισσότερο από $ 30. Είναι τέλειο αν θέλετε πάρτε buff και εξοικονομήστε χρήματα .

Πάρτε Buff, Δεν Broke: Πώς να οικοδομήσουμε ένα φιλικό προς τον προϋπολογισμό Αρχική Γυμναστήριο

Ήμουν σε φόρμα. Πραγματικά. Διακοσμητική...

Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 05, 2019. 9 comments

Ο σωστός τρόπος για να ζεσταθεί για συνεχή ισχυρότερη άρση βαρών

Ο σωστός τρόπος για να ζεσταθεί για συνεχή ισχυρότερη άρση βαρών

Οι προθέρμανση εδώ δεν αναφέρονται σε γρήγορες πλευρικές στροφές, τεντωμένες εκτάσεις και κύκλους ώμων. Υπάρχει μια συγκεκριμένη μέθοδος για την κατάλληλη θέρμανση για κάθε άσκηση άσκησης δύναμης. Δεν είναι περίπλοκο: Ξεκινήστε το φως και το ράμπα δρόμο σας επάνω . Στη συνέχεια, καθώς το βάρος ανεβαίνει, οι εκπρόσωποί σας κατεβαίνουν.

Περισσότερο Βάρος ή περισσότερες ανακλήσεις: Ποιους...

9 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 04, 2019. 11 comments

Το June Fitness Challenge είναι: Παιδότοποι

Το June Fitness Challenge είναι: Παιδότοποι

Αυτό το μήνα θα βγούμε έξω και θα ασκηθούμε στην παιδική χαρά! Οι κούνιες, οι διαφάνειες και οι μπάρες μαϊμού προσφέρουν εξαιρετικό εξοπλισμό προπόνησης, ενώ συνήθως περιβάλλεται από παγκάκια πάρκων, δέντρα και άλλες κατασκευές που χρησιμοποιούν δημιουργικά. Αυτό θα είναι διασκεδαστικό.

Αυτή την εβδομάδα θα ξεκινήσουμε με δύο βασικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στις κούνιες.

Το...

11 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki May 19, 2019. 6 comments

Λάβετε ένα Workout Midday Killer στο τροχόσπιτό σας

Λάβετε ένα Workout Midday Killer στο τροχόσπιτό σας

Έχουμε δει καρέκλα με βάση τις προπονήσεις πριν, αλλά απλά έχετε καθίσει και βήμα σε μια στάσιμη καρέκλα. Η εκπαιδευτής Kaisa Keranen ενισχύει αυτή την ιδέα με μια γρήγορη προπόνηση που εκμεταλλεύεται το καλύτερο μέρος της καρέκλας γραφείου σας: τους τροχούς.

Μια άσκηση πλήρους σώματος που μπορείτε να κάνετε στην καρέκλα γραφείου σας

Ακόμα κι αν οι εργασίες συσσωρεύονται στο γραφείο, δεν...

6 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 19, 2019.

Εκτελέστε ταχύτερα με το Workout Track

Εκτελέστε ταχύτερα με το Workout Track

Σπάνια αισθάνομαι πιο δυνατός ή ταχύτερος ή πιο άσχημος από όταν τρέχω μια προπόνηση με σύντομες επαναλήψεις. Σήμερα, θέλω να μοιραστώ μαζί σας αυτό το συναίσθημα.

Καλή άνοιξη! Λειτουργούμε ξανά

Ποιος δεν αγαπά να τρέχει; Εντάξει, ίσως πολλοί από εμάς. (Προσωπικά, μισώ τρέχοντας ενώ το κάνω, ...

Διαβάστε περισσότερα Διαβάστε

Στο δικό μας fitness πρόκληση αυτό το μήνα , μαθαίνουμε για...

Apr 07, 2019. 9 comments

Δώστε το δώρο της γυμναστικής με αυτά τα εργαλεία προπόνησης και τα gadgets

Δώστε το δώρο της γυμναστικής με αυτά τα εργαλεία προπόνησης και τα gadgets

Είτε χτυπάτε το γυμναστήριο, τα μονοπάτια ή το δρόμο, μερικά καλά επιλεγμένα αξεσουάρ μπορούν να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια εντάξει προπόνηση και μια πραγματικά φοβερή. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας δώρα για το jock στη ζωή σας.

Μπουκάλι Umoro Shaker

Chugging a ρόφημα πρωτείνης ή δύο είναι ένας εύκολος και βολικός τρόπος να χτυπήστε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες ...

9 Comments

Stephanie Lee Stephanie Lee Mar 28, 2019. 5 comments

Μάθετε να πηγαίνετε με σχοινί σαν επαγγελματίας

Μάθετε να πηγαίνετε με σχοινί σαν επαγγελματίας

Το ροκ που έκανε το σχοινάκι για να ασκεί την άσκηση φαίνεται εύκολο, αλλά είναι κάτι περισσότερο από το hopping σε badass μουσική. Είναι όλα στο ρυθμό σας, το είδος σχοινιού που χρησιμοποιείτε, το σωστό μήκος σχοινιού και καλή φόρμα. Υπάρχει πολύς χώρος για να καλύψετε, αλλά αυτό το βίντεο θα σας φέρει σε ταχύτητα.

Πάρτε μια εξαιρετική, χαμηλής πρόσκρουσης καρδιο προπόνηση στο...

5 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 23, 2019.

Πώς να συμμετάσχετε στην προπόνηση του Fitness Trail ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε μια διαδρομή γυμναστικής

Πώς να συμμετάσχετε στην προπόνηση του Fitness Trail ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε μια διαδρομή γυμναστικής

Σας ζήτησα πηγαίνετε στην αναζήτηση των διαδρομών γυμναστικής , και πολλοί από εσάς τους βρήκα στα τοπικά πάρκα σας. Αλλά αν έχετε κοιτάξει παντού και δεν μπορείτε να βρείτε ένα, έχουμε ακόμα μερικές ιδέες για ορισμένες υπαίθριες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Απολαύστε τα πιο σύγχρονα είδη υπαίθριου εξοπλισμού προπόνησης. Μπορεί να μην αποτελούν ένα κλασικό μονοπάτι γυμναστικής,...
Heather Yamada-Hosley Heather Yamada-Hosley Mar 18, 2019.

Μεταμορφώστε το Scrap Fabric σε ένα Τεντωμένο, DIY Workout Headband

Μεταμορφώστε το Scrap Fabric σε ένα Τεντωμένο, DIY Workout Headband

Ένα καλό κεφαλόδεσμο κρατά τα μαλλιά σας πίσω και ιδρώνει από τα μάτια σας, ενώ εργάζεστε έξω, και αν έχετε κάποιο παλαιοσίδηρο στο χέρι, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας, το μέγεθος να ταιριάζει στο κεφάλι σας - και τη δική σας αίσθηση στυλ.

Αυτό το έργο διαρκεί μόνο περίπου 20 λεπτά ανά κεφαλόδεσμο, και αν θέλετε να κάνετε μια δέσμη μπορείτε να κόψετε εκείνη την ώρα με χοντρό κοπτικό...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 15, 2019. 9 comments

Εμπλουτίστε το γυμναστήριο στο σπίτι σας με καθρέφτες και καλό φωτισμό

Εμπλουτίστε το γυμναστήριο στο σπίτι σας με καθρέφτες και καλό φωτισμό

Το γυμναστήριο στο σπίτι σας μπορεί να βρίσκεται στη γωνία μιας βαρετής περιοχής του σπιτιού σας, αλλά δεν χρειάζεται να feel όπως είναι. Η δημιουργική χρήση καθρεφτών, φωτιστικών και διαχωριστικών μπορεί να κάνει το σημείο προπόνησης σας ένα ευχάριστο και ενδιαφέρον μέρος.

Πάρτε Buff, Δεν Broke: Πώς να οικοδομήσουμε ένα φιλικό προς τον προϋπολογισμό Αρχική Γυμναστήριο

Ήμουν σε φόρμα. ...

9 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 13, 2019. 13 comments

Δύο εβδομάδες από αυτό το workout με έφερε μέσα σε ίντσες ενός τέλειου τράβηγμα

Δύο εβδομάδες από αυτό το workout με έφερε μέσα σε ίντσες ενός τέλειου τράβηγμα

Έχω κάνει ότι το πρόγραμμα pull-up δημοσιεύσαμε πριν από δύο εβδομάδες και μαντέψουμε τι; It works . Στην αρχή, θα μπορούσα να κάνω περίπου μισό τραβώ, και τώρα μπορώ να πάρω τη μύτη μου μέχρι το μπαρ. Επίσης, υπερδιπλασιάστηκα το χρόνο που μπορώ να κρεμάσω από το μπαρ με τα χέρια μου λυγισμένα. Εδώ είναι το πώς το έκανα.

Πώς να φτιάξετε το δικό σας μονοπάτι

Εάν κάνετε ένα μόνο τραβώ...

13 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 20, 2019.

Πώς να πείτε τη διαφορά μεταξύ του πόνου και του πόνου

Πώς να πείτε τη διαφορά μεταξύ του πόνου και του πόνου

Πάντα προέρχονται από μια συνεδρίαση στο γυμναστήριο αισθάνεται especially επώδυνη;

Όταν είστε κακοποιημένοι από μια παρατεταμένη ευαισθησία στον ώμο ή τη δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης σας, είναι σημαντικό να κοιτάξετε έξω για ένα ζευγάρι προειδοποιητικά σημάδια για να διαπιστώσετε εάν πρόκειται για έναν κανονικό πόνο μετά την προπόνηση ή κάτι πολύ χειρότερο.

Μίλησα με τον Blake...

Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 17, 2019.

Είναι εντάξει για να αποτύχει στο γυμναστήριο

Είναι εντάξει για να αποτύχει στο γυμναστήριο
Η Απόρριψη της Εβδομάδας Απόρριψης είναι χάλια, αλλά όλοι πρέπει να την αντιμετωπίσουμε. Είτε είστε ο απορρίπτης είτε το απορρίπτετε, αυτή την εβδομάδα παρέχουμε έναν χάρτη πορείας για την αντιμετώπιση της απόρριψης με χάρη. Και κοιτάξτε: Εάν απορρίψετε τις συμβουλές μας, αυτό είναι για σας.   

Πριν από τρία χρόνια, τραυμάτισα τη χαμηλότερη πλάτη μου ενώ άρπαξε (και πάλι, δύο φορές...

Stephanie Lee Stephanie Lee Jan 25, 2019. 14 comments

Το Racewalking είναι μια σπουδαία εναλλακτική λύση για το Cardio

Το Racewalking είναι μια σπουδαία εναλλακτική λύση για το Cardio

Το Racewalking είναι σαν τη δύναμη που περπατά στα στεροειδή . Στην πραγματικότητα, οι ελίτ racewalkers μπορούν να κινηθούν όσο πιο γρήγορα τρέχουν οι περισσότεροι. Η υπερβολική αντλία βραχίονα και τα κτυπήματα του ισχίου είναι ένα παράξενο θέαμα που βλέπεις, αλλά η κούρσα είναι μια ελαφρώς χαμηλότερη εναλλακτική επίπτωση στο τρέξιμο που παίρνει το καρδιακό σας ρυθμό υψηλότερο...

14 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jan 02, 2019.

Πώς να ζεσταθεί για το Χειμερινό Τρέξιμο

Πώς να ζεσταθεί για το Χειμερινό Τρέξιμο

Είναι δύσκολο να κίνησε κανείς να τρέξει όταν είναι παγωμένο (ή χειρότερο) έξω. Εδώ είναι λίγο warmup για να σας ψυχική και σωματική προετοιμασία. Τα ψηλά γόνατα, τα κλωτσάκια, οι κούνιες και οι κούνιες θα ζεσταίνουν τους μύες σας, και αυτοί μετράνε και ως δυναμικά τμήματα. Το καλύτερο μέρος: μπορείτε να κάνετε ακόμη και αυτά τα εσωτερικά, πριν ξεκινήσετε.

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jan 02, 2019.

Εργαστείτε μέχρι Handstands με Walk Walks

Εργαστείτε μέχρι Handstands με Walk Walks

Τα χερούλια είναι διασκεδαστικά και εντυπωσιακά, εκτός από μια μεγάλη προπόνηση. Αλλά αν έχετε πρόβλημα ακόμη και να πάρει τα πόδια σας από το έδαφος-hey, είμαι ακριβώς μαζί σας-δοκιμάστε να περπατήσετε τα πόδια σας επάνω σε έναν τοίχο.

Ένα πλήρες βίντεο φροντιστήριο σχετικά με το πρώτο σας χέρι

Τα χερούλια φαίνονται άσχημα δροσερά και αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς τα κάνουν οι...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jan 02, 2019. 3 comments

Ζεσταίνετε με Plyometrics για την αύξηση της ταχύτητας

Ζεσταίνετε με Plyometrics για την αύξηση της ταχύτητας

Οι πλυομετρικές ασκήσεις δεν είναι απλά φανταχτερά τρόποι να πηδήξουν. Μπορούν να σας κάνουν έναν ταχύτερο δρομέα αν τα κάνετε τακτικά και μπορείτε να οικοδομήσετε δύναμη και δύναμη ανεξάρτητα από το ποιο είναι το άθλημά σας. Μια γρήγορη ρουτίνα plyo είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθεί για ένα τρέξιμο, ή να κάνει ως μίνι προπόνηση κάθε φορά.

Αυτή η προπόνηση οκτώ...

3 Comments

Language